Не трябва да се подлагате на хирургическа намеса, за да стегнете и оформите гърдите си. Това може да постигнете и чрез упражнения, като лицевите опори са сред най-ефективните.
Макар че много жени избягват да ги правят, те всъщност са изключително полезни за бюста ни. Ако се притеснявате, че не може да ги изпълнявате правилно, винаги може да започнете с варианта, в които сте на колене, след което постепенно да изправяте цялото си тяло.
Помнете, че гърбът трябва да е изправен, ръцете да са отстрани, леко пред раменете, краката един до друг. Движението трябва да става само в ръцете.
С лицевите опори не само ще стегнете бюста, но също така бицепсите (не, няма да станат като на културистките :)), корема, а също така ще подобрите стойката си.
За да видите резултат, трябва да бъдете постоянни, затова ви предлагаме едно 30 дневно предизвикателство за начинаещи, което да пробвате.
1 ден - 3 лицеви
2 ден - 4 лицеви
3 ден - 5 лицеви
4 ден - почивка
5 ден - 5 лицеви
6 ден - 6 лицеви
7 ден - 7 лицеви
8 ден - почивка
9 ден - 7 лицеви
10 ден - 8 лицеви
11 ден - 9 лицеви
12 ден - почивка
13 ден - 9 лицеви
14 ден - 11 лицеви
15 ден - 12 лицеви
16 ден - почивка
17 ден - 12 лицеви
18 ден - 14 лицеви
19 ден - 15 лицеви
20 ден - почивка
21 ден - 15 лицеви
22 ден - 16 лицеви
23 ден - 17 лицеви
24 ден - почивка
25 ден - 17 лицеви
26 ден - 18 лицеви
27 ден - 19 лицеви
28 ден - почивка
29 ден - 19 лицеви
30 ден - 20 лицеви
