30 дневно предизвикателство за цялото тяло

  • 30 дневно предизвикателство за цялото тяло
    Дата: Снимки: iStock/Guliver
Дата: 03.04.2019 Снимки: iStock/Guliver
Iwoman.bg

Празниците свършиха, време е отново да влезем във форма. Да, сармичките, пържолките, тиквениците и баницата бяха вкусни, но това се отрази зле на килограмите ни. 

Ако се чувствате подути и дрехите леко са ви отеснели, ви предлагаме да се включите в нашето 30 дневно предизвикателство за цялото тяло. То се състои от различни упражнения, които да правите всеки ден.

Искате по-добри и бързи резултати? Увеличете сериите и заложете на здравословно хранене.

1 ден - 50 коремни преси и 2 x 60 секунди планк

2 ден - 100 велосипедни коремни преси и 2 x 30 секунди планк

3 ден - 50 бърпита и 50 коремни преси със свиване на краката)

4 ден - 200 коремни преси и 100 ски плъзгания 

5 ден - 100 подскока с високо вдигнати колене и 75 руски усуквания с гира/тежест

6 ден - 50 супермена и 50 клека

7 ден - 3 x 60 секунди планк и и 200 джъмпинг джак (подскока с разтворени ръце и крака)

8 ден - 50 удара назад с крак и 100 велосипедни коремни преси

9 ден - 25 клека и 100 ски плъзгания

10 ден - 50 клека с подскок и 200 коремни преси

11 ден - 25 лицеви опори и 75 кофички

12 ден - 200 удара с юмрук и 200 глутеус ритника

13 ден - 50 планка с повдигане и 50 напада

14 ден - 50 клека с подскок и 50 усуквания с гири

15 ден - 4 x 60 секунди планк и руски усуквания с гирички/тежест

16 ден - 50 напада и 50 удара назад с крак

17 ден - 35 лицеви опори и 100 планински катерача

18 ден - 100 кофички и 50 клека с подскок

19 ден - 200 подскока с високо вдигнати колене и 100 супермена

20 ден - 75 бърпита и 4 x 60 секунди планк

21 ден - 200 велосипедни коремни преси и 200 глутеус ритника

22 ден - 35 бърпита и 200 странични преси със свит крак

23 ден - 50 напада и 100 ски плъзгания

24 ден - 50 руски усуквания с гиричка и 200 планински катерача

25 ден - 100 супермена и 200 планк с разтворени крака и подскок

26 ден - 200 велосипедни коремни преси и 200 глутеус ритника

27 ден - 100 руски усуквания с гиричка и 4 х 60 секунди планк

28 ден - 25 лицеви опори и 200 подскока с разтворени крака

29 ден - 50 напада и 100 жабешки подскока

30 ден - 100 коремни преси с вдигнати крака и ръце и 200 клека с подскок

 

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.