Нашият мозък е динамичен орган, който реагира на начина, по който живеем всеки ден. Тази способност за промяна се нарича невропластичност, което означава, че можете активно да пренастроите мозъка си, да мислите по-ясно, да се чувствате по-балансирано и да реагирате по-спокойно на предизвикателства. Това сериозно не изисква цялостна промяна на живота. Достатъчно е само няколко целенасочени навика, практикувани последователно. Ето четири начина да промените мозъка си и да трансформирате ума си, ден за ден.
Навик 1: Упражнения
Има милиони изследвания, които доказват колко полезни са упражненията както за ума, така и за тялото. Редовните упражнения повишават нивата на допамина в тялото, заедно с повишаване на нивата на серотонин, известен като химикалът, който ни кара да се чувстваме добре, което подобрява настроението ни и намалява стреса. Те също така насърчават растежа на нови мозъчни клетки, подобрявайки паметта и фокуса.
Още: Как женският и мъжкият мозък остаряват различно
Не са ви необходими скъпи членства във фитнес зала, за да се възползвате от предимствата. Една обикновена 20-минутна разходка всеки ден може значително да подобри умствената яснота и емоционалния баланс.
Навик 2: Четене
Опитайте да прочетете книга за разнообразие. Ангажирайте се с нови идеи, научете нови умения, създайте нови синаптични връзки в мозъка. Това помага за подобряване на когнитивната гъвкавост и укрепва дългосрочната памет. Отделяйте по 30 минути всеки ден за себе си. Четете, научете нов език или си намерете ново хоби. Бъдете последователни, ученето поддържа мозъка остър.
Навик 3: Създавайте смислени връзки
Още: Правенето на това в продължение на 5 минути всеки ден може да подобри паметта
Социалната активност не само е успокояваща, но и химически стимулира мозъка ви. Воденето на здравословни разговори и споделените преживявания повишават окситоцина, хормона на свързването, който играе ключова роля за емоционалната устойчивост и намаляването на стреса. Отделете време за дълги и смислени разговори. Независимо дали става въпрос за разговор, вечеря с приятели или откровен разговор с партньора ви, разговорите укрепват ума ви.
Навик 4: Практикувайте благодарност ежедневно
Благодарността пренастройва мозъка ви да забелязва положителните неща в живота ви. Независимо дали са големи или малки, това просто действие, изпълнявано последователно, помага да преместите умствения си фокус от това, което липсва, към това, което е налично и е оценено. Водете си дневник, записвайте три неща, за които сте благодарни всеки ден - това ще ви помогне да преместите умствения си фокус от това, което липсва, към това, което е налично. Това със сигурност ще промени перспективата ви за живота.
