Здравето на червата при жените често се нарича техен втори мозък и то по причина, която ще ви изненада. Червата не са там само за смилане на храна; те регулират настроението, хормоните, имунитета и реакцията на стрес и затова се наричат втори мозък - телата ни са по-хормонално динамични и чувствителни към чревния дисбаланс.
Червата и мозъкът постоянно комуникират
Червата имат собствена нервна система, наречена ентерична нервна система, която съдържа над 100 милиона нервни клетки. Тя изпраща и получава сигнали до мозъка чрез блуждаещия нерв, влияейки на настроението.
Още: 6 скрити причини, поради които червата ви може да са възпалени
Хормоните играят по-голяма роля при жените
Ако чревното здраве на жената е нарушено, е вероятно да има някои хормонални колебания (естроген и прогестерон). Тези хормони влияят на храносмилането, подуването на корема и чревната лигавица. Над 90% от серотонина, химикалът, който ни кара да се чувстваме добре, се произвежда в червата и лошото чревно здраве може да наруши производството на серотонин.
4 полезни храни за червата на жените:
Листни зеленчуци
Спанакът, къдравото зеле и швейцарският манголд са богати на магнезий и фибри, две основни хранителни вещества за поддържане на здрави черва. Фибрите подхранват полезните чревни бактерии, а магнезият помага за отпускане на мускулите, като намалява спазмите и подуването на корема. Увеличаването на зелените зеленчуци по време на хранене може да поддържа редовно храносмилане и балансиран микробиом. Като съставки за смутита или като гарнитура за салати, тези растения са лесни и полезни основни продукти, благоприятни за червата.
Боровинки
Бориновките са малки, но са пълни с полифеноли и антиоксиданти, които намаляват възпалението на червата и защитават мозъка. Те подхранват добрите чревни бактерии и улесняват чревно-мозъчната ос, която е отговорна за регулирането на настроението и стреса. Добавете ги към овесени ядки или кисело мляко или просто ги хапвайте като лека закуска, за да получите дневната си доза подкрепа за червата и мозъка.
Още: 5 навика, които могат да подобрят здравето на червата ви
Ферментирали храни
Ферментиралите храни като кисело мляко, кефир или кимчи съдържат висока концентрация на пробиотици, живи бактерии, които укрепват чревния микробиом. За жените ферментиралите храни също така поддържат вагиналното здраве, като регулират вътрешната флора. Ежедневната консумация на ферментирали храни помага за намаляване на подуването на корема, засилване на имунитета и подобряване на храносмилането. Една лъжица на ден може да направи разликата за по-здрава чревна микроекосистема.
Тиквени семки
Тиквените семки са забравено съкровище, но те са отлични, когато става въпрос за здравето на червата и имунната система. Богати на цинк и фибри, те насърчават храносмилателната редовност, като същевременно изграждат защитната система на организма. Цинкът също така помага за регулирането на хормоните, поради което тиквените семки са отлична закуска за цялостното благосъстояние на жените. Добавяйте ги в салати, смутита или ги консумирайте сурови за хрупкава доза лечебни свойства.
