Водата е жизненоважна за живота, но много хора несъзнателно не пият достатъчно. Правилната хидратация засяга почти всяка система на тялото, било то бъбреците, кръвообращението или температурата, всички от които са важни за нашето настроение, енергийни нива и работоспособност. Пиенето на вода може да изглежда като очевидното решение, но разпознаването дали тялото е наистина хидратирано изисква внимание към множество сигнали. Разбирането на тези знаци може да помогне за поддържане на оптимална хидратация, подобряване на цялостното здраве и предотвратяване на дългосрочни здравословни усложнения.
Проверка на цвета и обема на урината
Един от най-достъпните маркери за хидратация е цветът на урината ни. Изследване, публикувано в PubMed Central, показва, че показателите на урината, като цвят на урината, обем и осмоларност, са сред най-честите показатели за умерени нива на хипохидратация. В голямо европейско проучване за хидратация е установено, че дори здрави възрастни имат големи вариации в нивата на хидратация: дневният прием на вода е средно около 2,75 л, но около 40% от участниците били извън „еухидратирания“ диапазон според осмоларността на урината.
Съвети: Стремете се към бледожълта урина и приличен обем, не тъмно кехлибарен.
Още: Напитки, които дехидратират повече, отколкото си мислите
Сухота в устата/устните
Жаждата може да е възможен признак на дехидратация, но когато човек почувства жажда, той вече може да е леко дехидратиран. При по-възрастните хора физиологичните показатели за хидратация, като серумния осмоларитет, са свързани с когнитивен спад за период от 2 години и дори когато приемът на вода е отговарял на препоръчителните стойности, той все още е показвал признаци на дехидратация, според данни, публикувани в BioMed Central. Също така, сухотата в устата и напуканите устни са често срещани признаци, че тялото се нуждае от повече течности. Така че сухотата в устата, устните и чувството за жажда може да са вашият сигнал за пиене.
Еластичност на кожата (Тургор)
Това е тест, който повечето от нас вече познават. Макар че са публикувани по-малко изследвания по този въпрос, това е подобен физически тест за оценка на тургора на кожата: леко защипете кожата и вижте колко бързо ще се върне в първоначалното си положение. Сега промените в тургора на кожата често се използват в клинична обстановка (особено при по-напреднала възраст) за оценка на хидратацията.
Нива на енергия и настроение
Вярвате или не, нивата на хидратация в тялото влияят върху това колко добре функционира мозъкът. Изследвания при възрастни хора са установили, че по-високата серумна осмоларност (маркер за по-ниски нива на хидратация) е свързана с по-голям спад в глобалната когнитивна функция в продължение на две години, както е публикувано в BioMed Central. Друго проучване с юноши установило, че по-ниският статус на хидратация корелира с по-лоша памет и по-бавна психомоторна скорост. Ако човек забележи умора, проблеми с концентрацията, замъглено съзнание, дори и да е пиел достатъчно течности, помислете за по-внимателна оценка на хидратацията.
Още: Разкриха нов негативен ефект от недостатъчното пиене на вода
Колебания в телесното тегло
Бързите промени в теглото, например един ден човек се чувства по-лек, а на следващия започва да се чувства по-тежък, тази промяна се дължи на промени в мазнините и мускулите. Наблюдението на теглото (особено около горещо време) може да даде индикации за загуба на течности в тялото. Според прегледите на методологията за хидратация, промените в телесната маса могат да се използват като „брутни оценки“ на състоянието на хидратация, публикувани в BioMed Central. Освен това, признаци на замаяност, главоболие и намалено отделяне на урина показват, че тялото може да се нуждае от повече течности.
