Уморени сте от досадното парене в гърдите след обилна храна или, още по-лошо, от събуждането от киселина, която се качва по гърлото ви? Не сте сами. Добрата новина? Не е нужно да приемате хапчета всеки път. Всъщност малки промени като дъвчене на дъвки без захар след хранене и спане на лявата страна могат да направят огромна разлика. А най-хубавото е, че това не са просто интернет трикове. Няколко клинични проучвания потвърждават, че тези техники са ефективни и лесни начини за естествено справяне с киселините. Ако сте уморени да разчитате на хапчета и сте готови да се отървете от киселините по по-умния начин, ето пет доказани, естествени средства за киселинен рефлукс, които наистина работят, базирани на научни изследвания и съвети от експерти. Стомахът ви ще ви бъде благодарен.
Дъвченето на дъвки без захар след хранене намалява нивата на киселина
Малко клинично проучване, проведено в Лондон през 2005 г., проследи 31 участници, за да види как дъвченето на дъвки влияе на нивата на киселина в хранопровода след хранене. Изследователите измерили колко дълго pH на хранопровода на участниците остава под 4, ниво, считано за силно киселинно и свързано с киселини в стомаха. Обикновено след хранене нивото на киселина остава ниско за около 5,7% от времето. Но когато участниците дъвчат беззахарна дъвка в продължение на 30 минути след хранене, времето на излагане на киселина намалява значително до само 3,6%. Това е значителна разлика. Как помага дъвченето на дъвка? Всичко е в слюнката. Дъвченето на дъвка увеличава количеството слюнка, което се произвежда в устата, а допълнителното преглъщане помага да се изтласка киселината обратно в стомаха, където й е мястото. Този прост навик помага за по-бързото изчистване на киселината и може да облекчи или предотврати симптомите на рефлукс по естествен начин.
Още: Често страдате от киселини? Избягвайте тези храни
Спането на лявата страна намалява нощното парене в стомаха
Проучване, проведено в Amsterdam UMC с 58 души, страдащи от ГЕРБ (киселинен рефлукс), откри нещо изненадващо просто, което може да направи голяма разлика – спането на лявата страна. В сравнение с лежането на дясната страна или по гръб, спането на лявата страна значително намалява нощното излагане на киселина. Защо? Защото гравитацията играе голяма роля. Когато лежите на лявата си страна, стомахът ви е разположен по-ниско от хранопровода, което помага да се задържи стомашната киселина там, където й е мястото. Тази позиция затруднява киселината да се движи нагоре и да причинява болезнени епизоди на рефлукс, докато спите.
Повдигането на главата по време на сън помага за предотвратяване на рефлукса
Няколко клинични проучвания и научни изследвания показват, че повдигането на главата на леглото с 15-20 см може значително да намали симптомите на киселинен рефлукс през нощта. Когато спите по гръб, стомашната киселина може по-лесно да се промъкне в хранопровода, особено ако долният сфинктер на хранопровода е слаб. Но като повдигнете горната част на тялото, гравитацията помага да задържите киселината в стомаха, където й е мястото. Доказано е, че тази проста промяна, като поставяне на повдигачи под леглото или клиновидна възглавница, намалява излагането на хранопровода на киселина и подобрява качеството на съня.
Още: Кога киселините са сигнал за сериозно заболяване
Консумирането на по-малки порции намалява налягането върху LES
Големите порции разтягат стомаха и отпускат долния езофагеален сфинктер (LES), което увеличава вероятността от рефлукс. Контролирани проучвания показват, че по-малките и чести хранения облекчават налягането и намаляват киселинните епизоди, особено в комбинация с изправено положение.
Избягването на късни вечери дава време на стомаха да се изпразни
Храненето в рамките на 2–3 часа преди лягане увеличава риска от рефлукс. Изследвания показват, че оставянето на време за храносмилане преди лягане значително намалява нощните симптоми и подобрява качеството на съня при пациенти с рефлукс.
