Диабетът, инсулиновата резистентност и мастният черен дроб са подобни състояния, които засягат милиони хора по света (и всички произтичат от един и същ източник). Въпреки че някои случаи на диабет са хронични и не са обратими (както в случая с диабет тип 1), добрата новина е, че основни промени в начина ви на живот могат да намалят или дори да обърнат тези състояния. Разбира се, трябва да продължите и с обичайните си лекарства, но тези 6 неща ще ви бъдат от голяма полза в дългосрочен план.
Фастинг между храненията
Тялото ви може да се „рестартира“, когато поддържате продължителни периоди между консумацията на храна, без да се храните между храненията. Човешкото тяло започва да използва мазнините като източник на енергия по време на периоди на гладуване, вместо да зависи от хранителните захари. Когато направите това, нивата на кръвната захар намаляват, заедно с натрупването на мазнини в черния дроб, което е от полза както за лечението на инсулинова резистентност, така и за обръщането на диабет тип 2.
Още: 6 симптома на диабет, които повечето хора пренебрегват
Защо работи:
Тялото ви придобива по-добра способност за преработка на захар чрез периоди на гладуване.
Подходът помага за намаляване на съдържанието на телесни мазнини и поддържа здравето на сърцето.
Изследователски базирани техники за периодично гладуване демонстрират ползи чрез времевия модел 16/8, който изисква 16-часов период на гладуване, последван от 8-часов прозорец за хранене. Ако периодичното гладуване не е подходящо, придържайте се към 3 хранения на ден и изобщо не хапвайте между тях.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е план за гладуване, особено ако приемате лекарства.
Още: Гестационен диабет: Какво представлява и какви са симптомите
Правете кратка разходка след всяко хранене
Кратката разходка от 2 до 10 минути след хранене осигурява значителни ползи за контрол на кръвната захар. Ходенето активира мускулните клетки да абсорбират излишната кръвна захар, така че нивата на кръвната захар остават стабилни.
Какво казва науката
Нивата на кръвната захар, заедно с концентрациите на инсулин, намаляват, когато хората ходят 2 минути след хранене. Практиката на ходене след хранене води до по-добро храносмилане и подобрява настроението ви, както и ползите за здравето на сърцето. Разходете се спокойно из дома си или офиса веднага след закуска, обяд и вечеря. След като приложите този навик, тялото ви ще изпита повишена енергия и намалено тегло.
Движете се на всеки час
Дългите периоди на седене ще повлияят негативно на метаболитните ви процеси, както и на функцията на черния дроб. Задайте периодични известия, за да правите кратки почивки за ходене през всеки час от работния си ден.
Ползи:
Редовното движение на тялото през всеки час води до подобрен контрол на кръвната захар, като същевременно повишава инсулиновата чувствителност.
Редовното ходене насърчава здравето на сърцето, като същевременно намалява нивата на холестерола и защитава костите ви.
Малките движения на ходене на място, заедно с разтягащи движения или кратки разходки по коридора, служат като ефективни начини да започнете деня си. Малките ежедневни промени, които правите, ще се натрупват през целия ден.
Още: Инсулинова резистентност – какво трябва да знаете
Започнете деня си с топла вода, бадеми и тиквени семки
Началото на всеки ден трябва да започва с положителни навици, които установяват по-добри модели. Първото действие след събуждане трябва да бъде пиенето на топла вода, което стартира храносмилателния процес. Трябва да добавите щедра порция бадеми заедно с тиквени семки към закуската си за допълнителна хранителна стойност.
Защо бадеми и тиквени семки
Бадемите съдържат фибри, както и здравословни протеини и полезни мазнини, които помагат за контрол на кръвната захар, като същевременно осигуряват чувство за ситост.
Тиквените семки съдържат основни хранителни вещества като магнезий, цинк, протеини и антиоксиданти, които са от полза за инсулиновата функция и здравето на черния дроб, както и за защитата на имунната система.
Доказано е, че консумацията на тиквени семки помага за намаляване както на нивата на холестерола, така и на кръвното налягане.
Първата стъпка включва накисване на бадемите през нощта, преди да ги консумирате сутрин с топла вода. Можете да включите тиквени семки в закуската си или да ги ядете самостоятелно.
Добавяне на зеленчуци към храненията ви
Включването на разнообразни зеленчуци във всяко хранене е един от най-лесните и ефективни начини за борба с диабета, инсулиновата резистентност и стеатоза на черния дроб. Зеленчуци като спанак, броколи, зеле, моркови, боб и листни зеленчуци са пълни с фибри, витамини и минерали. Фибрите помагат за забавяне на скоростта, с която захарта навлиза в кръвта ви, като контролират пиковете си. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества, които подобряват инсулиновата чувствителност, намаляват възпалението и поддържат здравето на черния дроб. Консумацията на повече зеленчуци също помага за контрол на теглото и понижава холестерола. Опитайте се да запълните половината от чинията си с цветни зеленчуци, заедно с малка порция въглехидрати и достатъчно протеини за най-добри резултати.
Намалете напълно тютюнопушенето/алкохолния прием
Черният дроб, заедно със сърцето и нивата на кръвната захар, ще изпитат най-големи ползи, когато спрете напълно да пушите и намалите алкохола.
Ползи:
Тютюнопушенето увеличава шансовете ви за развитие на диабет тип 2, заедно с инсулинова резистентност и стеатно чернодробно заболяване.
Рискът от инфаркт и инсулт ще намалее, заедно с риска от стеатно чернодробно заболяване, когато спрете да пушите/пиете алкохол.
По-добро възстановяване на тялото се случва, когато възприемете други здравословни практики на живот.
Важно: Тази статия е само с информационна цел и не замества медицинския съвет.
