Не може да отслабнете? Това може да е причината


Не може да отслабнете? Това може да е причината
Снимка: iStock/Guliver

Ако тренирате редовно и се храните здравословно, но не успявате да отслабнете, причината може да е хормон, който всички произвеждаме, наречен кортизол.

Той е много важен, тъй като благодарение на него реагираме, когато сме в опасност. Въпреки това продължителните високи нива на кортизол могат да доведат до серия от проблеми, които се обединяват в синдрома Кушинг.

Кортизолът също е наречен хормон на стреса, тъй като се отделя, когато сме под напрежение. Когато се произвежда в по-големи количества, това унищожава мускулите и забавя метаболизма, което причинява натрупването на мастна тъкан.

Симтоми на високи нива на кортизол:

* Честа промяна на настроението: гняв, безпокойство, депресия.

* Постоянна умора, дори ако не правите нищо.

* Главоболие.

* Сърцебиене и / или хипертония.

* Проблеми с храносмилането.

* Често уриниране, запек или диария.

* Проблеми със съня.

* Загуба на памет.

* Падане на косата и бръчки.

* Подуто лице.

Как да го намалите:

1. Храни, които трябва да избягвате: 

Кофеин, алкохол, храни с високо съдържание на захар, подсладители (особено аспартан).

2. Храни, които да консумирате:

Тези с високо съдържание на фосфатидилсерини като скумрия, херинга, змиорка и качествени протеини като цяло.

Храни, богати на фенилаланин като пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, кресон и артишок.

Храни, богати на триптофан като кафяв ориз, соя, маслодайни култури, месо, яйца, мляко и производни.

Храни, богати на витамин B5: фурми, бадеми, мляко, сьомга, пшеничен зародиш и овесена каша.

3. Яжте на интервали. Нормално е да ядете 5 пъти на ден в разумни порции. Не пропускайте хранене, тъй като това произвежда кортизол.

4. Тренирайте. Упражнявайте се 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, тъй като прекаляването също увеличава кортизола. Никога не спортувайте 7 дни - почивайте поне 2-3 дена.

5. Спете добре. Важно е да имате между 8 и 10 часа сън, за да може нивата на кортизол да намалеят и тялото да се възстанови. 

6. Релаксирайте. Потърсете техники за релаксация и медитация, които да ги включите в ежедневието си. 

7. Избягвайте всякакви стимуланти. Не пийте енергиийни напитки, кофеин или алкохол. 

8. Взимайте анти-стрес добавки: витамин C, витамин B5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, женско биле, хром, магнезий, калций, жълт кантарион и лайка.

9. Пийте много вода. Бъдете сигурни, че сте добре хидратирани през целия ден. Израдете си навик да пиете по една чаша топла вода сутрин и една вечер. 

 

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама

Стремете се не да бъдете успешни, а да бъдете ценни.

Алберт Айнщайн

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама