Всяка жена е наясно, че с навлизането в 40-те в организма настъпват промени. Това е така, защото женското тяло започва да се подготвя за менопаузата и навлиза в перимонопауза. В същото време рискът от развиване на определени заболявания също се увеличава, затова е много важно да си набавяме достатъчно количество от някои витамини и минерали, така че да не развием дефицити.
Най-важните витамини и минерали след 40-годишна възраст
Витамин Д
С възрастта рискът от остеопороза се увеличава и затова е изключително важно да си набавяме достатъчно от витамин Д, който подпомага усвояването на калция и съответно поддържа костната структура здрава. Този витамин също така подкрепя имунната система и влияе благоприятно на настроението.
Витамин Б12
Тъй като с възрастта усвояването на витамин Б12 от организма също прогресивно започва да намалява, особено след 50-те, трябва задължително да си го набавяме от външни източници. Той е много важен за поддържането на здравето на нервната система и образуването на червени кръвни телца.
Калций
След навършване на 40-е не само жените, но мъжете започват да губят костна маса бързо и ако искаме да се радваме на здрави кости, стави и зъби по-дълго, е добре да приемаме по-големи количества калций. Той се съдържа в млечните храни, чия семената, сушените смокини, бадемите белия боб и сладките картофи.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са от голяма важност за множество процеси в организма и е важно да си ги набавяме на всяка възраст, но след 40 години трябва да се замислим за поддържането на здравето на сърцето, мозъка и разбира се, за намаляването на възпаленията в организма, така че в този случай Омега-3 ще си свърши работата чудесно.
Магнезий
При доста жени, които навлизат в 40-те, качеството на съня да започне да се влошава. Ето тогава на помощ идва магнезият, който също така подпомага функцията на мускулите и нервите, регулира кръвното налягане и дава енергия. Можем да си набавим този минерал от пълнозърнестите храни, мазните риби, бананите, бамята и стафидите.
