Хранителни навици за по-голяма продуктивност


Хранителни навици за по-голяма продуктивност
Снимка: Thinkstock/Guliver

Достатъчното количество сън и редовната физическа активност са ключови за ежедневните ни нива на продуктивност, но и хранителните навици не бива да се пренебрегват. Като просто избягвате храни, които ви „забавят“, и консумирате други, които ви носят енергия, ще успявате да вършите значително повече работа. Ето какво да (не) консумирате, ако искате да бъдете по-ефективни.

Забравете веригите за бързо хранене. Много мазните храни ще ви накарат да се почувствате по-отпуснат, а храните с високо съдържание на захар ще ви донесат само временен енергиен ръст, последван от спад.

Внимавайте с кофеина. Не консумирайте много наведнъж – например тройно еспресо. Подобно на захарните неща, това ще повиши енергията ви само за малко, а скоро ще последва спад. По-добре пийте по-малко количество по-често.

Не пропускайте закуската. Важно е, дори сутрин да не ви се яде. Закуската е начинът на тялото да излезе от режима си на спане и да се настрои за предстоящия ден. И чаша сок би била по-добре за продуктивността от нищо.

Хапвайте правилните храни сутрин. Най-добре е това да са храни, богати на бавно разграждащи се в организма въглехидрати.

На често, но по малко. Тук не откриваме топлата вода, но все пак не можем да не споменем, че по-чести, но по-малки хранения. Когато ядем рядко, нивата на кръвната ни захар падат значително, а е и по-вероятно да преяждаме, което разстройва енергията ни. В тази връзка – нека обядът ви да е скромен. От прекалено голямото количество храна ще ви се доспи.

Яжте плодове на гладно. Лесно се обработват от организма, съдържат фибри и са полезни.

Пийте поне по осем чаши вода на ден. Когато се дехидратираме, кръвта ни става по-гъста и за сърцето я изпомпва с по-голямо усилие, което ни кара да се изморяваме по-бързо.

Хапвайте Омега 3 мастни киселини. Съдържат се в ядките и рибата. Изключително важни са за добрата работа на мозъка.

Пропуснете пържолата. Нямаме предвид да изключите месото изцяло от менюто си, но големи количества в средата на деня могат да навредят на продуктивността ви, тъй като повечето меса са мазни и на организма му отнема повече време да ги обработи.

 Четете още интересни новини в бизнес сайта ни Expert.bg

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама
Реклама

Ако винаги се опитваш да бъдеш нормален, никога няма да разбереш колко невероятен можеш да си.

Мая Анджелоу

Най-четени | Най-нови


  • Любовен хороскоп за юли 2020...
    Любовен хороскоп за юли 2020

    Овен Макар "отпускарският" сезон едва сега да настъпва, вие вече се чувствате презаредени емоционално. Имате нужда от нови усещания, но пък от друга страна съвсем не ви е до романтични жестове, особено ако те ще изглеждат „по задължение“. Полагайте повече усилия да разпускате с приятели и да им...

  • Месечен хороскоп за юли 2020...
    Месечен хороскоп за юли 2020

    Овен През този месец е добре да се посветите на вашето самоусъвършенстване. Според това в коя сфера е най-належащо - натам насочете усилията си. Все пак ще трябва да отделите и време за личните ви постижения, ако професионалната област в момента има най-много нужда от вашето внимание. Не подценявайте...

  • Късметче за всяка зодия за 3 юли...
    Късметче за всяка зодия за 3 юли

    Овен Ще получите изненада от близък приятел. Телец Ходете с широко отворени очи, защото може да намерите пари на улицата. Близнаци Ново запознанство може да се превърне в ценно приятелство. Рак Очаква ви вечер на много смях и забавление. Лъв Силна воля и късмет ще ви водят напред! Дева Ще...

  • Тита избра най-големия шоурум на Мебели...
    Тита избра най-големия шоурум на Мебели Виденов за своя фотосесия

    Хитовата изпълнителка зарадва фенове си с лимитирана серия маратонки, създадена по нейна идея и дизайн, а шоурумът на Мебели Виденов в София беше специално избран, тъй като предлага съвременни мебели, представени в стилна интериорна среда. Женствени и модерни - такъв е дизайнът на маратонките...

  • Дневен хороскоп за днес, 3 юли...
    Дневен хороскоп за днес, 3 юли

    Овен Днес не бъдете прекалени песимисти. Ще имате и своите добри мигове, освен ако не си затваряте очите нарочно за тях.  Телец Стремежът към печалба може да ви доведе до непланирани резултати. Помислете дали да не укротите амбицията си.  Близнаци Днес ще се запознаете с интересен човек....

  • Дневен хороскоп за днес, 2 юли...
    Дневен хороскоп за днес, 2 юли

    Овен Днес успехът на вашите действия ще зависи от тяхното обмисляне и навременност. Никакви изненади не трябва да ви спират. Телец Посветете този ден на стари приятели. Днес най-вероятно няма да имате неотложни въпроси за решаване, така че можете да си позволите повече срещи. Близнаци Днес...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама