Юли е статистически най-горещият месец в годината. Въпреки че слънчевата светлина и топлото време могат да имат положителен ефект върху ума и настроението ни, изключително горещото време може да причини и повече щети, отколкото очакваме. Когато температурите се повишат, тялото се опитва да разсее прекомерната топлина. Това може да се прояви под формата на изпотяване и ускорено дишане; топлината е стресор, който ни затруднява да се натоварваме. Това означава, че всичко, което обикновено обичате да правите – по-специално физическите дейности – се усеща значително по-трудно.
Как адските жеги ни се отразяват
Повишаването на температурите принуждава телата ни да работят по-усилено за терморегулация чрез изпотяване и увеличен приток на кръв към кожата. Това създава сърдечно-съдово напрежение, тъй като сърцето изпомпва повече кръв за охлаждане, увеличавайки сърдечната честота и натоварвайки сърдечно-съдовата система. Без намеса, топлинното изтощение може да прогресира до животозастрашаващ топлинен удар. Това изтощение се отразява директно на нашето психическо и емоционално здраве, причинявайки когнитивни нарушения като мозъчна мъгла, загуба на паметта и нарушена преценка. Защитата от слънцето е нещо повече от нанасяне на слънцезащитен крем – тя е и въпрос на запазване на нашето физическо, психическо и емоционално благополучие. За да ви помогнем да избегнете свързани с топлината смущения това лято, ето няколко начина да защитите ума и тялото си, когато навън е супер горещо.
Още: Имате болно сърце? Ето какво да правите в жегите
Какво можете да направите
1. Пийте вода непрекъснато
Хидратацията наистина играе основна роля в начина, по който телата ни се справят с топлината. Пийте вода непрекъснато през целия ден и не чакайте жажда. При обилно изпотяване, помислете за богати на електролити напитки и редовна консумация на богати на вода плодове и зеленчуци.
2. Носете широки, леки дрехи с дълги ръкави
Още: Експерти: 3 напитки, които НЕ трябва да пиете в горещините
Може да ви се стори нелогично, но широките и леки дрехи с дълги ръкави всъщност могат да бъдат по-ефективни от късите дрехи без ръкави. Тези дрехи, изработени от естествени влакна, могат да бъдат по-хладни от минималното облекло на пряко слънце, като създават бариера и същевременно позволяват циркулация на въздуха.
3. Консумирайте по-малко алкохол
Знаем, знаем: няма нищо по-хубаво от плодов коктейл в летен ден. И макар че все още можете да се наслаждавате на любимите си напитки на открито, консумацията на алкохол трябва да бъде умерена през лятото. Алкохолът нарушава способността на организма да се справя с екстремни температури. Избягвайте алкохола в дни, когато има изключително високи температури. Алкохолът може също да попречи на лекарствата за психично здраве да изпълняват необходимата си функция, причинявайки потискане на допамина с течение на времето. Вместо това посегнете към моктейли или газирани напитки, за да сте в безопасност и хидратирани.
4. Умерено излагане на слънчева светлина
Прекалено много дейности на открито при високи температури могат да бъдат вредни. В периоди на екстремни горещини е най-добре да останете вътре в климатизирана среда. В такива дни дейностите на открито трябва да се извършват рано сутрин или по-късно вечер, когато температурата не е толкова висока. Избягвайте да прекарвате повече от час на пряка слънчева светлина, след което потърсете по-сенчесто място, за да се презаредите.
