Какво трябва да знаете за най-важните витамини


Какво трябва да знаете за най-важните витамини
Снимка: iStock/Guliver

Всички знаят, че човешкото тяло има нужда от витамини, за да бъде здраво. Някои си ги набавят, като приемат добавки, докато други ядат значително количество плодове и зеленчуци. В същото време, повечето от нас, които нямат медицинско образование, не знаят къде се съдържат по-важните витамини и за какво са полезни.

Витамин А

Отговорен е за - младежкия вид на кожата, хубавата коса, здравите нокти, яркото зрение и здравите нокти

Съдържа се в - морковите, цитрусовите плодове, твърдото сирене, козе сиренето, млякото, яйцата, рибата, магданоза, спанака и черния дроб.

Унищожава се от - високи температури и дълготрайно съхранение

Препоръчителна дневна доза - 0.4-1 мг

Витамин Б1

Отговорен е за - добрата работа на мозъка, доброто храносмилане, здравите мускули, здравото сърце и качествения сън.

Съдържа се в - мая, свинско, ядки, овесени ядки, пълнозърнесто брашно и бобови растения.

Унищожава се от - дълго готвене, добавяне на сол, докато се готви и пиенето на кафе, докато се храним.

Препоръчителна доза - 1.3 -2.6 мг

Витамин Б2

Отговорен е за - регенерирането на клетките, острото зрение и здравите мускули.

Съдържа се в - млякото, бадемите, яйца, гъбите, елдата, козе сиренето и месото.

Унищожава се от - дългия престой на слънчева светлина.

Препоръчителна дневна доза - 1.3 - 3 мг.

Витамин Б5 

Отговорен е за - добрата памет, доброто настроение, бързото възстановяване след болест, здравото сърце и здравите кръвоносни съдове.

Съдържа се в - много видове меса, белтък, млечни продукти, ядки, овесени ядки, ориз и броколи.

Унищожава се от - повторното замразяване.

Препоръчителна дневна доза - 5 мг.

Витамин Б6 

Отговорен е за - силната нервна система, здравите кръвоносни съдовете и поддържането на младежки вид.

Съдържа се в - зърнените храни, покълналите бобови храни, зелената салата, зелето, бананите, орехите, сьомгата и месото.

Унищожава се от - дългия престой на слънчева светлина.

Препоръчителна дневна доза - 1.6-2 мг

Витамин Б12

Отговорен е за - нормалното тегло, добрата имунна система, звуковата памет и за храносмилателната система.

Съдържа се в - соята, спанака, кела, рибата, млякото, сиренето, белтъка и различни меса.

Унищожава се от - дългия престой на слънчева светлина и високите температури.

Препоръчителна дневна доза - 2-5 мг.

Витамин C

Отговорен е за - гладката кожа, добрата имунна система, доброто настроение и здравите нокти и коса.

Съдържа се в - копъра, цитрусовите плодове, червените плодове, карфиола, граха, боба, репичките и аспержите. 

Унищожава се от - готвенето.

Препоръчителна дневна доза - 70 мг.

Витамин Д

Отговорен е за - здравите кости, доброто кръвообръщение, елиминирането на токсините, доброто настроение и здравото сърце.

Съдържа се в - сиренето, маслото, белтъка, рибата, морските храни, картофите, растителните мазнини и телешкото.

Унищожава се от - готвенето и алкалната среда.

Препоръчителна дневна доза - 2-5 мг.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Здраве


Реклама
Реклама

Никога не преставай да се усмихваш, дори когато ти е тъжно, някой може да се влюби в усмивката ти.

Маркес

Най-четени | Най-нови


  • Любовен уикенд хороскоп за 24-25 октомври...
    Любовен уикенд хороскоп за 24-25 октомври

    Овен Настроението ви ще бъде перфектно, сякаш в унисон с последните слънчеви лъчи. През този уикенд задачата ви е да се фокусирате преди всичко върху себе си, но това няма да е за сметка на любовта, по-скоро ще ги комбинирате успешно. Телец Спокойствието във връзката е застрашено, но би могло...

  • Късметче за всяка зодия за 23 октомври...
    Късметче за всяка зодия за 23 октомври

    Овен Късметът днес е на ваша страна, възползвайте се. Телец Неочакван подарък от близък човек ще ви зарадва. Близнаци Няма по-хубав късмет от здравето - това ви се пада на вас. Рак Отдавна забравени чувства и хора ще напомнят за себе си. Лъв Вярвайте в невидимото, защото съдбата...

  • Хороскоп за събота, 24 октомври...
    Хороскоп за събота, 24 октомври

    Овен Тази събота ще бъдете опора за близките ви. Не отказвайте помощ и подкрепа. Дайте всичко от себе си с чисто сърце. Телец Това е ден, в който да сте изрядни. Това се отнася най-вече до личните ви отношения. Бъдете добронамерени и разбиращи. Близнаци Днес не се скъпете за съвети. Споделете...

  • Хороскоп за петък, 23 октомври...
    Хороскоп за петък, 23 октомври

    Овен Този петък ще получите предложение, което първоначално няма да ви хареса. Не бързайте с реакцията си, скоро ще видите и ползите от него. Телец През този ден не давайте нищо назаем. Дори идеи. Всичко, което идва от вас, сега е много ценно и не го давайте даром. Близнаци През този ден ще осъзнаете...

  • Явор Бахаров влиза в затвора...
    Явор Бахаров влиза в затвора

    Явор Бахаров ще лежи в затвора. 35-годишният актьор получи ефективна присъда от една година. Той беше заловен да шофира пиян и дрогиран в началото на годината в Банско в условия на рецидив, съобщи NOVA. Тогава пътни полицаи забелязали, че автомобилът на Бахаров се движи, криволичейки по пътното...

  • Късметче за всяка зодия за 25 октомври...
    Късметче за всяка зодия за 25 октомври

    Овен Голяма и неочаквана изненада ще накара сърцето ви да трепне. Телец Нова връзка и нов късмет - ще научите вече какво е истинската любов Близнаци Забавления ви чакат, радост и щастливи дни. Рак Предстои повишение, заслужавате го без съмнение. Лъв Няма да се отървете от здраве,...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама