Лекар от Харвард съветва: Често яжте тези 5 семена


Лекар от Харвард съветва: Често яжте тези 5 семена
Снимка: iStock

Хапването на семена може да изглежда като малка промяна в диетата, но може да има силно въздействие върху цялостното ви благосъстояние. Семената са хранителни източници, които могат да подобрят здравето ви. Д-р Саураб Сети, гастроентеролог от Калифорния с обучение от Харвард и Станфорд, с над 25 години клиничен опит, предлага включването на пет специфични семена в ежедневните хранения, за да се поддържа естествено хормоналният баланс, да се укрепят костите и да се подобри здравето на червата. 

Чиа семена

Чиа семената са пълни с разтворими фибри и омега-3 мастни киселини. Тези малки черни семена са най-добрият избор на д-р Сети за повишаване на енергията. Започването на деня ви с накиснати чиа семена ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и предотвратяване на енергийни сривове, благодарение на високото им съдържание на фибри. Омега-3 мастните киселини в тях също ще подкрепят здравето на сърцето. Те също така ще ви засищат и по този начин ще намалят шансовете за преяждане.

Още: Супер вкусни и здравословни домашни крекери

Ленени семена

Ленените семена са полезни за хормоналния баланс. Те са богати на лигнани, които са растителни съединения, подпомагащи метаболизма на естрогена. Консумацията на ленени семена също ще намали възпалението на червата. Те са особено полезни за жени, които изпитват хормонални колебания. Не забравяйте да смелите ленените семена за по-лесно храносмилане и да ги поръсите върху кисело мляко или да ги смесите в печива.

Тиквени семки

Имате проблеми със съня? Д-р Сети предлага да добавите тиквени семки към диетата си. Високите нива на триптофан и магнезий в тиквените семки ще помогнат за производството на мелатонин, хормонът, отговорен за регулирането на циклите на съня. Шепа тиквени семки вечер може да насърчи релаксацията и да подобри качеството на съня.

Още: Дори не сте подозирали за тези ползи от маковото семе

Сусамови семена

Д-р Сети подчертава ролята на сусамовите семена за поддържане на здравето на костите. Тези малки семена са пълни с калций, цинк и сезамин, които подобряват костната плътност и здравина. С напредване на възрастта здравето на костите е склонно да се влошава, а сусамовите семена са отличен вариант за тези, които искат да поддържат здрави кости.

Семена от копър

Ако се борите с храносмилателни проблеми като подуване на корема или лошо храносмилане, семената от копър са решението. Семената от копър съдържат анетол, съединение, което отпуска чревните мускули и намалява подуването на корема. Семената от копър са естествено и ефективно средство за храносмилателен дискомфорт. Можете да дъвчете чаена лъжичка семена от копър след хранене или да ги накиснете в чай, за да облекчите подуването на корема и да насърчите по-гладкото храносмилане.

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама

Аз гледам на тялото си повече като на инструмент, отколкото като на орнамент.

Аланис Морисет

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички