Ползи от кардиото на гладно


Ползи от кардиото на гладно
Снимка: iStock/Guliver

Ако искате да се разделите с нежеланите килограми, трябва да обърнете внимание на кардиото на гладен стомах, което може да увеличи изгарянето на мазнини. Денис Пайт, доктор по вътрешни болести от Манхатън, сподели повече по темата.

Ползи от правенето на кардио на гладен стомах

Когато спортуваме, а тялото не обработва или не усвоява храна, ползите включват повишена липолиза, оксидация на мазнините и намалени нива на инсулин. Повишената липолиза е, когато тялото разгражда мастни клетки, за да ги използва като енергия, а окисляването на мазнини е, когато тялото изгаря енергията от мастните клетки, когато гликогенът на организма (енергийната форма на тялото) е нисък. Когато тялото почива, особено по време на сън, нивата на инсулина започват да спадат. Това означава, че тялото използва мазнините като енергия, а не въглехидратите.

Безопасно ли е?

Да, ако е направено внимателно. Упражненията или кардиото на гладно могат да доведат до ниски нива на кръвната захар, което от своя страна може да причини чувство на замаяност или летаргия. Тъй като тялото ни черпи енергия от различни източници, когато правим неспирно кардио, тази енергия може да дойде от мускулите и да доведе до тяхната загуба, особено при възрастни хора. Ако имате други метаболитни заболявания или здравословни проблеми, като например диабет, най-добре е да се консултирате с личния си лекар.

Плюсове и минуси

Макар че тренирането на гладно не е вредно за тялото, все пак има плюсове и минуси. Можете да загубите до повече от 20% телесна мазнина, когато правите упражнения на празен стомах. В крайна сметка тялото се впуска в така нареченият "режим на оцеляване". При него се изразходва по-малко калории, тъй като тялото се опитва да забави изгарянето на мазнини, а това пречи на отслабването. След това може да чувствате липса на енергия.

Горят ли се повече калории?

Според някои проучвания може да загубите до 20% повече телесни мазнини, когато правите кардио на гладно, отколкото, когато сте яли преди това. Когато тялото е гладно, се насочва към други източници на енергия като мазнините.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още по темата


Още от Спорт


Реклама
Реклама

Лошата новина е, че времето лети. А добрата новина е, че ти си пилотът.

Майкъл Алтшулер

Най-четени | Най-нови


  • Тайната на разказвачката на истори...
    Тайната на разказвачката на истори

    "Тайната на разказвачката на истории" от бестселъровата авторка от индийски произход Седжал Бадани понася читателя в епичен разказ за непримиримата сила на мечтите и изцелението. Посветен на красотата на думите и тяхната сила като същински пир за сетивата, романът прославя човечността, разбирането...

  • Искате да отслабнете? Яжте авокадо...
    Искате да отслабнете? Яжте авокадо

    Всички, които искат да се разделят с излишните килограми, трябва да ядат по-често авокадо. Това съветва диетологът Олга Декър. "Месестата част на авокадото съдържа огромно количество полезни витамини и минерали, които помагат за подобряване работата на стомашно-чревния тракт, изгарянето...

  • Защо НЕ бива да пиете кафе рано сутрин...
    Защо НЕ бива да пиете кафе рано сутрин

    За много хора типичната сутрин включва ставане от леглото, миене на зъби и задължителна чаша кафе. Но истината е, че любимата кофеинова напитка съвсем не трябва да има място в топ 3 на сутрешните ви дейности. Ето какво казва Карлин Розенблум, многоуважаван специалист вътрешни болести и диетолог. "Има...

  • Любовен уикенд хороскоп за 11-12 юли...
    Любовен уикенд хороскоп за 11-12 юли

    Овен Изпитвате прилив на любов. И какво по-хубаво от това в тези горещи месеци? Някаква вътрешна убеденост ви нашепва, че това е човекът за вас, че каквото и да се случи, всичко в крайна сметка ще се нареди. Телец За пръв път от много време ще отворите сърцето си, без да мислите преди това дали няма...

  • Романтичен ден очаква една зодия на...
    Романтичен ден очаква една зодия на 10 юли

    Овен Този петък не позволявайте на нищо да ви отклони от целта. Вечерта не забравяйте да се забавлявате подобаващо. Телец Денят ще бъде незабравим след непланирана среща с ваш скъп приятел. Не се колебайте да разпуснете, все пак е петък. Близнаци Денят ще е напрегнат, но ще може да разпуснете...

  • Късметче за всяка зодия за 10 юли...
    Късметче за всяка зодия за 10 юли

    Овен Късметът днес е на ваша страна, възползвайте се. Телец Неочакван подарък от близък човек ще ви зарадва. Близнаци Отдавна забравени чувства и хора ще напомнят за себе си. Рак Вярвайте в невидимото, защото съдбата има големи планове за вас. Лъв Едно телефонно обаждане понякога...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама