Quantcast
назад
напред

Спорт

30 дневно предизвикателство за стегнати гърди

  • 30 дневно предизвикателство за стегнати гърди
    Снимки: iStock/Guliver
    Дата:
Снимки: iStock/Guliver
Дата: 19.04.2017
Iwoman.bg
Не трябва да се подлагате на хирургическа намеса, за да стегнете и оформите гърдите си. Това може да постигнете и чрез упражнения, като лицевите опори са сред най-ефективните.

Макар че много жени избягват да ги правят, те всъщност са изключително полезни за бюста ни. Ако се притеснявате, че не може да ги изпълнявате правилно, винаги може да започнете с варианта, в които сте на колене, след което постепенно да изправяте цялото си тяло. 

Помнете, че гърбът трябва да е изправен, ръцете да са отстрани, леко пред раменете, краката един до друг. Движението трябва да става само в ръцете.

С лицевите опори не само ще стегнете бюста, но също така бицепсите (не, няма да станат като на културистките :)), корема, а също така ще подобрите стойката си.

За да видите резултат, трябва да бъдете постоянни, затова ви предлагаме едно 30 дневно предизвикателство за начинаещи, което да пробвате.

1 ден - 3 лицеви

2 ден - 4 лицеви

3 ден - 5 лицеви

4 ден - почивка

5 ден - 5 лицеви

6 ден - 6 лицеви

7 ден - 7 лицеви

8 ден - почивка

9 ден - 7 лицеви

10 ден - 8 лицеви

11 ден - 9 лицеви

12 ден - почивка

13 ден - 9 лицеви

14 ден - 11 лицеви

15 ден - 12 лицеви

16 ден - почивка

17 ден - 12 лицеви

18 ден - 14 лицеви

19 ден - 15 лицеви

20 ден - почивка

21 ден - 15 лицеви

22 ден - 16 лицеви

23 ден - 17 лицеви

24 ден - почивка

25 ден - 17 лицеви

26 ден - 18 лицеви

27 ден - 19 лицеви

28 ден  - почивка

29 ден - 19 лицеви

30 ден - 20 лицеви

 

 

Общо коментари / 0 Напиши коментар
Твоят коментар
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.