Навеждането, за да обуем обувките си, или протягането към висок рафт са движения, за които рядко се замисляме, докато не усетим скованост.
Ако търсите начин да включите повече движение в ежедневието си, в easybook.bg можете да откриете тренировки за пилатес и да изберете подходящо студио.
Защо с времето се чувстваме по-сковани?
Гъвкавостта описва способността на ставите и околните тъкани да позволяват определен обхват на движение. Тя зависи от множество фактори: индивидуални особености, физическа активност, предишни травми и състояние на опорно-двигателния апарат.
С възрастта настъпват промени в мускулите и съединителните тъкани, но ежедневните навици също имат значение. Когато прекарваме часове на бюро и рядко използваме пълния си комфортен обхват на движение, някои движения започват да се усещат по-трудни.
Това не означава, че трябва да приемем сковаността като неизбежна. Редовната, съобразена с възможностите ни активност е практична стъпка към запазване на подвижността.
Гъвкавост и мобилност - каква е разликата?
Двата термина често се използват като синоними, но не означават напълно едно и също. Гъвкавостта се отнася до възможния обхват на движение, а мобилността включва и способността да го контролираме активно.
Например не е достатъчно да можем да повдигнем крака високо с чужда помощ. За ежедневието е важно да извършваме движенията стабилно и уверено. Затова разтягането е добре да върви заедно с упражнения за сила, баланс и координация.
Как пилатесът помага да запазим гъвкавостта?
Пилатесът е система от упражнения, при които водещи са контролът, прецизността и съчетаването на движението с дишането. Той включва работа за коремната мускулатура, гърба, таза и крайниците. Вместо да се разчита на бързи повторения, акцентът е върху плавното изпълнение и осъзнаването на положението на тялото.
За поддържането на гъвкавостта е важно не само колко можем да се разтегнем, но и доколко контролираме движението. В пилатеса упражненията съчетават укрепване на мускулите с постепенно преминаване през различни позиции. Така се работи едновременно за подвижност, стабилност и координация.
Нужно ли е да сме гъвкави, за да започнем?
Не е необходимо да докосвате пода с длани или да изпълнявате сложни позиции. Упражненията могат да се правят с по-малък обхват, допълнителна опора и повече време за усвояване на техниката.
При избор на час за пилатес в easybook.bg проверете дали класът е за начинаещи, колко души участват и дали се провежда на постелка или с уреди. Кажете предварително за травми, болка или други ограничения, за да обсъдите необходимите адаптации.
Как да запазим гъвкавостта с времето?
Поддържането на гъвкавостта изисква постоянство и разнообразно движение. Не е необходимо да отделяте часове за разтягане — започнете с няколко минути в удобна част от деня и постепенно изградете навик.
Раздвижвайте различни части на тялото. Обърнете внимание на раменете, гърба, тазобедрените стави и глезените. Избирайте плавни движения в комфортен обхват, без да насилвате тялото да достига определена позиция.
Съчетавайте разтягането с укрепване. За свободното движение са необходими и достатъчно силни мускули. Включвайте упражнения, които ви помагат да контролирате движението, като ставане от стол, повдигане на пръсти или подходящи упражнения със собствено тегло.
Подготвяйте тялото преди разтягане. Започнете с кратко ходене или леко раздвижване. При разтягането дишайте спокойно, избягвайте резки движения и спрете, ако усетите болка.
Следете ежедневните движения, а не само тренировъчните постижения. По-лесното обуване, по-свободното протягане и по-удобното завъртане на тялото са полезни ориентири за напредък. Увеличавайте обхвата постепенно и съобразявайте упражненията с индивидуалните си възможности.
Кога е необходима консултация с лекар?
Ако сковаността се появи внезапно, съпроводена е с подуване или болка, или затруднява обичайните ви дейности, потърсете медицинска оценка. Тренировката не замества прегледа.
За останалите най-добрата отправна точка е реалистичният план. Изберете удобно място, подходящо ниво и час, който можете да посещавате редовно. В easybook.bg можете да започнете с търсене на тренировка според предпочитанията си и да превърнете движението в естествена част от седмицата.
