Защо да правите сутрешно кардио на гладно


Защо да правите сутрешно кардио на гладно
Снимка: iStock

Сутрешното кардио е една уникална част от ежедневието на спортуващия. Прилага се в ранната част на сутрешните часове, предимно преди закуска. Преди да започнете самото кардио, бъдете уверени, че тялото ви се е събудило и реагира добре на движенията. Преди или по време на самата тренировка можете да приемете комплексни аминокиселини.

Има различни комплекси за кардио тренировка. Предимно самата тренировка се изпълнява за изчистване на излишните мазнини и за подобряване на общата кондиция на тялото. Също така и самата интензивност на тренировките е различна.

Упражненията са приятни за изпълнение, натоварването им идва от бързината и честотата на изпълнение. Могат да се изпълняват буквално навсякъде: не сте обвързани със зали или уреди.

Ползи:

- Изгаряне на мазнини и атакуване на долната част на коремната област.

- Подобряване на дишането.

- Повишаване общата реакция на тялото и синхронизация при движения.

Упражнения:

30 секунди скачане на въже (може и без въже, само да се спазват движенията).

30 секунди бягане с високи колене.

30 секунди скачане на въже.

30сек Джъмпинг Джак (изпълнявайте го с изпънати ръце и хубав разкрач).

30 секунди скачане на въже.

30 секунди лицеви опори (за жените от колене).

30 секунди скачане на въже.

30 секунди V-образни коремни преси.

Изпълнение:

Изпълнявате всички упражнения едно след друго. След завършване на целия цикъл, повтаряте комбинацията между 3-5 пъти, в зависимост от физическата ви подготовка. Почивка между всеки цикъл е около 2 минути.

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама
Реклама

Вчера бях умен, затова исках да променя света. Днес съм мъдър. Затова променям себе си.

Шри Чинмой

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама