Яденето на ябълка преди лягане може би е един от най-умните навици за здраве, които можете да си усвоите? Докато повечето хора смятат, че късните леки закуски са забранени, ползите от консумирането на този плод през нощта може да ви изненадат.
1. Подобрено качество на съня
Ябълките съдържат естествени съединения, които поддържат цикъла на съня на тялото ви. Естествените захари в плода помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар през цялата нощ, предотвратявайки събужданията в 3 сутринта поради спадове на кръвната захар. Освен това, тези въглехидрати могат да помогнат на мозъка ви да произвежда серотонин, който се превръща в мелатонин - естественият хормон на съня на тялото ви.
Още: 5 научно доказани ползи от пиенето на костен бульон
2. Подкрепа за контрол на теглото
Това може би е най-изненадващата полза от консумацията на ябълки през нощта. Високото съдържание на фибри ви кара да се чувствате сити, намалявайки изкушението за по-нездравословни закуски късно през нощта. Ябълките също са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на вода, което ги прави идеални за контрол на теглото.
3. Регулиране на кръвната захар
За разлика от преработените закуски, ябълките освобождават естествените си захари бавно благодарение на съдържанието си на фибри. Това постоянно освобождаване помага за поддържане на балансирани нива на кръвната захар през нощта, което е от решаващо значение за качествения сън и сутрешните нива на енергия.
Още: 5 добри причини жените да ядат фурми
4. Подобрено храносмилане
Разтворимите фибри в ябълките действат като нежен почистващ препарат за храносмилателната ви система. Консумацията на ябълка преди лягане дава време на тялото ви да преработи фибрите през нощта, като насърчава здравословните чревни бактерии и подпомага храносмилането преди сън. Това може да доведе и до по-добро сутрешно изхождане.
5. Подпомагане на здравето на кожата
Докато спите, кожата ви преминава в режим на възстановяване. Витамин C и антиоксидантите в ябълките осигуряват градивните елементи, от които кожата ви се нуждае за нощно обновяване. Хидратацията от водното съдържание на ябълката също така подпомага естествения процес на възстановяване на кожата ви през нощта.
6. Управление на глада
Контролът на глада късно вечер става много по-лесен с ябълки. Комбинацията от фибри, вода и естествени захари създава трайно чувство на ситост без усещането за тежест, което може да наруши съня. Това е идеалното решение за онези вечерни желания за ядене, които се появяват точно преди лягане.
7. Ползи за оралното здраве
Ето нещо, което повечето хора не знаят - ябълките всъщност могат да бъдат полезни за зъбите ви, когато се ядат преди лягане. Естествените фибри действат като нежна четка за зъби, помагайки за почистването на зъбите и стимулирайки венците. Въпреки това, все пак ще е добре да изплакнете с вода след това, за да предотвратите задържането на естествени плодови киселини върху зъбите ви през нощта.
Науката зад консумацията на ябълки през нощта
Има реални изследвания, които подкрепят защо консумацията на здравословни храни преди лягане, като ябълки, има смисъл. Времето, в което консумираме определени хранителни вещества, може да повлияе на това как телата ни ги използват по време на сън. Проучванията показват, че консумацията на плодове вечер може да подпомогне метаболитните процеси през нощта. Естествените захари осигуряват нежно гориво за клетъчно възстановяване, докато фибрите поддържат полезните чревни бактерии, които са най-активни по време на сън.
Естествените съединения в плодовете, които насърчават съня, като ябълките, могат да помогнат и за регулиране на вътрешния часовник на тялото ви. Лекото покачване на кръвната захар, последвано от постепенно понижаване, може действително да подпомогне естествения ви циркаден ритъм, което улеснява заспиването и поддържането на съня.
Важно: Статията има само информативен характер.
