Остеопорозата – тихият враг, който може да бъде победен с правилно хранене и начин на живот


Остеопорозата – тихият враг, който може да бъде победен с правилно хранене и начин на живот
Снимка: iStock/Guliver

Остеопорозата е заболяване, при което намалената костна плътност увеличава риска от счупени кости в напреднала възраст. За съжаление тази болест е по-разпространена сред жените, затова трябва да полагаме грижи, за да я предотвратим.

Най-добрият начин да имаме силни кости е да следваме здравословен начин на живот. Това е добър съвет за всеки, разбира се, особено за тези, които са предразположени към остеопороза. Като начало може да предприемете няколко лесни стъпки, за да намалите риска: спрете пушенето; избягвайте или намалете алкохола; набавяйте си достатъчно калций и витамин D чрез храна и хранителни добави; водете активен начин на живот.

Пълноценна диета

Начинът на хранене има значение, когато искаме да се предпазим от остеопороза. Калцият е основният елемент, от който имаме нужда, за да поддържаме костите си силни и здрави. Той най-често се намира в млечните продукти, затова винаги трябва да имате от тях в хладилника си. Средно човек получава 500 – 600 мг калций чрез диетата си, основно от млечни продукти. За съжаление, това не е достатъчно. За да може да приемате необходимото количество, трябва да ядете 3-4 пъти на ден млечни продукти. Страхотен източник на калций са прясното мляко, киселото мляко и сиренето, а също така зелените зеленчуци като броколи и кейл.

За да имаме здрави кости, трябва да имаме и достатъчно количество Витамин D, тъй като той помага на тялото ни да абсорбира калция. Мляко, жълтък, черен дроб, морски риби и рибни масла са сред храните, които съдържат витамин D.

Упражнения

Редовните упражнения са друга важна част от поддържането на здрави кости. Те подобряват силата и баланса, което може да намали риска от падане. Може да посещавате фитнес или да заложите на по-естествени дейности като ходене, тичане и изкачване на стъпала. Натоварващите и силови упражнения могат да ви помогнат да останете във форма и да предотвратите появата на фактури.

Спете повече

Проучване е открило, че мъже и жени над 50 години, които обикновено спят по малко от 6 часа на нощ, имат значително повишен риск от остеопороза. Повечето възрастни имат нужда от 7-8 часа сън, за да се събудят отпочинали и заредени с енергия.

Ограничете протеините и кафето

Макар че протеините са изключително важни за правилното функциониране на организма ни, не трябва да прекаляваме с консумацията им, тъй като това увеличава отделянето на калций от организма. Дневната доза при жените е препоръчително да бъде 50 грама. Същото важи и за кафето. Може да обичаме да пием тази напитка, но кофеинът кара тялото ни да отделя калций по-лесно, така че е най-добре да се ограничите до 2 чаши на ден.

Профилактични прегледи

Много е важно една жена да се грижи за организма си и да не пропуска да си прави профилактични прегледи поне веднъж годишно. След 30-годишна възраст изтъняването на костите е естествен процес, затова е хубаво да следите тяхното състояние. За да проверите своята костна плътност, може да си направите двойно енергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA), ултразвуково изследване и количествена компютърна томография.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама
Реклама

Tайната на успеха - не бързайте.

Мария Кюри

Най-четени | Най-нови


  • Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли...
    Любовен седмичен хороскоп за 6-10 юли

    Овен През новата седмица ще се наложи да бъдете по-смели и дръзки, особено ако искате да потърсите повече романтика от половинката си. Но не бъркайте дързостта с агресия. Телец Няма да имате особено много интимни моменти през седмицата и ще се чувствате сякаш вие трябва да преследвате партньора...

  • Късметче за всяка зодия за 7 юли...
    Късметче за всяка зодия за 7 юли

    Овен Гледайте смело напред и следвайте целите си. Една от тях ще промени живота ви. Телец Късметът ви за днес е, че във всичко ще ви върви. Възползвайте се. Близнаци Дълго чакана новина в семейството ще ви зарадва до края на деня. Рак Гледайте по-оптимистично на живота и той ще ви отвърне...

  • Седмичен хороскоп за 6-12 юли...
    Седмичен хороскоп за 6-12 юли

    Овен През тази седмица ще сте на седмото небе от щастие. В личния ви живота ще се сбъдват желание след желание. Сега е моментът да грабите с пълни шепи. В средата на седмицата е добре да помислите колко трябва да дадете от своя страна и вие. През почивните дни не затваряйте важна врата за ваше приятелство....

  • 6 знака, че трябва да спреш да спиш с него...
    6 знака, че трябва да спреш да спиш с него

    Сексът колкото и приятен, може да бъде и доста усложняващ. В случай, че имате физическа връзка с даден човек, но усещате как все повече започвате да се "губите" в тези сексуални отношения, може би е време да теглите чертата. Чудите се как да разберете? Ето 6 сигурни знака! 1. Търсите сериозна връзка Сексът...

  • Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)...
    Мадона лъсна гола на 61 (СНИМКА)

    Макар че вече е на 61 години, Мадона не спира да провокира. Кралицата на попа сподели голо селфи в Instagram. На кадъра певицата позира само по черни бикини и шапка, като деликатно е прикрила гърдите си с ръце. Както се вижда на снимката, Мадона изглежда супер за възрастта си. Тя от години се храни изключително...

  • Оперираха Любо Киров...
    Оперираха Любо Киров

    Любо Киров е бил опериран, след като в събота се е контузил на репетициите за тазгодишните награди на БГ Радио. 47-годишният певец е постъпил в Спешното отделение на пловдивска болница с травма на крака, като по-късно се е установило, че има скъсано ахилесово сухожилие. От лечебното заведение...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама