Отропедката Карпра Познър посочи пет често срещани навика, които тайно увреждат костите, пише Newsweek. Тя подчерта, че здравето на скелета трябва да се обърне внимание много преди напредналата възраст.
Твърде много кафе
Прекомерната консумация на кофеин е нежелателна. Познър обясни, че кофеинът пречи на усвояването на калция и на костния метаболизъм. Проучване на австралийски учени, включващо близо 10 000 възрастни жени, установи, че пиенето на повече от пет чаши кафе на ден е свързано с по-ниска костна плътност.
Още: Внимавайте жени: Прекаляването с кафето отслабва костите
Заседнал начин на живот
Друг често срещан проблем е прекарването на твърде много време в седене. Според специалистката костите са жива тъкан и реагират на стрес. Следователно липсата на движение се отразява негативно на здравето им. Ходенето, катеренето по стълби, танците, йогата и силовите тренировки са полезни за поддържане на опорно-двигателния апарат. Физическата активност също помага за укрепване на мускулите и поддържане на баланс, което е особено важно за намаляване на риска от падания и наранявания с напредване на възрастта.
Увереност, че калцият е всичко
Познър отбеляза, че калцият наистина е от съществено значение за здравето на костите, но не бива да се разчита изключително на него: "Костите ни се нуждаят от много повече от калций". Тя добави, че тялото се нуждае и от витамин D и достатъчно протеини. Затова експертите препоръчват поддържането на разнообразна и балансирана диета, вместо да се търси една-единствена храна, която може сама по себе си да укрепи костите.
Още: 7 храни, които отслабват костите
Злоупотреба с алкохол
Прекомерната консумация на алкохол също влияе негативно върху костната тъкан. Познър обясни, че алкохолът може да наруши процесите на обновяване на костите и да повлияе на метаболизма на калций и витамин D. Според мета-анализ от 2022 г., пиенето на три или повече алкохолни напитки на ден е свързано с повишен риск от фрактура на тазобедрената става.
Отлагане на грижите за костите
Експертът смята, че една от основните грешки е убеждението, че здравето на костите трябва да се има предвид само в напреднала възраст. Повечето хора достигат пиковата си костна маса около 25-30-годишна възраст, след което тя постепенно започва да намалява. Този проблем става особено важен за жените по време и след менопаузата, когато костната загуба може да се ускори. Поради това експертите препоръчват предварителното развиване на здравословни навици за здравето на костите.
Още: БЕЗ фрактури: 6 съвета за увеличаване на костната плътност
Източник: БГНЕС
