Кафето сутрин наистина може да ви даде тласък на енергия, но няма да ви осигури енергия за целия ден. Ето защо е особено важно да ядете здравословна закуска, ако сте над 40 години. Диетоложката Тара Колингууд посочи седем храни, които осигуряват повече енергия от кафето, според американското издание Eat This, Not That.
Колингууд напомня, че само храната може да осигури гориво на човешкото тяло. „Кафето ви дава енергия, но храната ви осигурява гориво. След 40 години тялото ви функционира най-добре с истинска енергия от протеини и фибри и не бива да разчита на кофеин“, казва диетоложката.
Затова тя посочи 7-те най-здравословни закуски за хората над 40 години.
Още: 5 причини винаги да започвате деня си с протеин
Овесена каша с ядково масло и горски плодове
Диетоложката отбеляза, че това е първата закуска, която препоръчва. „Комбинацията от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри поддържа нивата на кръвната захар стабилни в продължение на няколко часа“, обясни Колингууд.
Яйца
Според експертката по хранене, това е проста закуска с много полезни свойства. „Те са богати на протеини и витамини от група В, които помагат за превръщането на храната в енергия. Яйцата осигуряват на мускулите и мозъка постоянен източник на енергия“, отбеляза диетологът.
Кисело мляко с плодове и семена
Колингууд отбеляза, че това е друг прост, но отличен вариант за закуска. „Протеините и пробиотиците насърчават здравето на червата и енергийния метаболизъм. Парфе от кисело мляко ви дава истинска енергия, много повече от лате“, сподели диетологът.
Пълнозърнест тост с авокадо и пушена сьомга
Тази гурме закуска ще осигури енергия за часове. „Съдържа сложни въглехидрати, полезни за сърцето мазнини и омега-3 мастни киселини за дълготрайна концентрация. Тази комбинация поддържа ума ви остър и енергийните ви нива стабилни през цялата сутрин“, обясни Колингууд.
Смути с протеини, спанак и банан
Ако нямате много време сутрин, тази закуска е идеална. „Бързо се смила, но е богата на хранителни вещества и електролити. Това зелено смути ви зарежда отвътре навън, без нервността на кофеина“, обясни диетоложката.
Още: Хапвайте тези неща сутрин за понижаване на кръвното налягане
Извара с ананас
Колингууд сподели, че тази закуска не повишава нивата на кръвната захар. „Изварата ви дава кремообразен, богат на протеини старт, който ви зарежда през цялата сутрин по-добре от кафето“, добави тя.
Купа с киноа, бадеми и горски плодове
Диетолоката отбеляза, че растителните протеини и фибри осигуряват бавно и постоянно освобождаване на енергия. „Киноата не е само за обяд – нейните стабилни въглехидрати и протеини осигуряват енергия през целия ден“, каза Колингууд.
Източник: БГНЕС
