Постоянно работите и не разполагате с време за себе си? В лошо настроение ли сте през цялото време? Уморени ли се събуждате? Изглежда, че натрупаният стрес ви е довел до емоционално изтощение. В днешно време никой не е имунизиран от това и често става жертва на постоянна умора, която пречи на нормалното функциониране.
Съветваме ви да обмислите предупредителните сигнали, които казват, че е време да предприемете действия:
- Взаимоотношенията ви със семейството и колегите ви са се влошили.
- Имате здравословни проблеми (болки във врата, чести настинки, сърдечни болки, мигрена).
- Когнитивни проблеми (паметта се влошава, слушате, а не чувате, четете и не разбирате).
- Постоянно пренасяте работата вкъщи.
- Чувствате се уморени дори след осем часа сън.
- Вие търсите лошите неща във всичко, въпреки че сте били позитивен човек.
- Не се радвате на любимите си дейности, на които сте се радвали преди.
ПРАВЕТЕ ТЕЗИ НЕЩА, ЗА ДА "ИЗМАМИТЕ" СТАРОСТТА
Психолозите представят няколко ефективни начини за борба с емоционалното изтощение:
В режим "Изключване"
Ако постоянно работите и правите неща 24/7, това ви лишава от способността за презареждане и промяна на фокуса. Общуваме с близки и отговаряме на работни обаждания, подготвяме вечеря и обмисляме утрешната среща. Дори и да не можете да изключите телефона си за цялата вечер или пък в събота и неделя, опитайте се да се отпуснете за известно време, като минете в режим "Изключване". Не мислете за грижи и задачи, просто си починете.
Слушайте тялото си
Много хора мислят, че главоболието е само от дехидратация, стомахът боли поради лоша храна, а причината за болки във врата е неудобна възглавница. Често обаче болката е признак на стрес или тревожност. За да се поддържа физическото и психическото здраве, е важно да се научите да разпознавате езика на тялото и да обръщате внимание на сигналите.
Планирайте не само работата, но и почивката си
Планирането прави живота ни по-стабилен и предвидим. В допълнение, вие ще имате стимул да завършите навреме работата си и да се отпуснете. Опитайте се да планирате и почивките си, защото те са много важни за емоционалното и физическото ни разположение. Следвайте тази рутина за няколко дни и ще усетите колко по-спокойни са вашите дни и вечери.
Станете по-организирани
Общоприето е, че стресът настъпва на фона на прекомерена тревожност. Това е само отчасти вярно. Много хора просто не могат правилно да организират работата и да станат по-ефективни. Често се случва, че в един офис на същите позиции работят двама души, единият от които постоянно се забавя и пренася работа у дома, а другият управлява и свършва всичко по време на работно време.
Общувайте с близките си
Общуването с любими хора е сигурен лек в борбата с емоционалното изтощение. Понякога просто трябва да прекъснете работата и да прекарате време със семейството или приятелите си, за да усетите потока на енергия и да се почувствате добре.
