Между 7 и 8 часа сън на нощ е оптималното количество за минимизиране на риска от деменция в по-късна възраст, сочи ново изследване на екип от Йоркския университет в Канада. Учените са провели статистически анализ на данни от 69 предишни проучвания, обхващащи почти 4,5 милиона души, търсейки връзки между деменцията и три фактора: физическа активност, заседялост и продължителност на съня.
Още: Лягайте по едно и също време и ще предпазите този важен орган
Резултатите показват, че спането по-малко от 7 часа на нощ е свързано с 18-процентно увеличение на риска от деменция, докато спането повече от 8 часа корелира с 28-процентно увеличение. "Редовната физическа активност, по-малкото заседяване и подходящият нощен сън (7 до 8 часа) може да са свързани с намален риск от деменция и са потенциално променими фактори за превенция или забавяне на деменцията", пишат изследователите. Освен съня изследването е установило, че продължителното седене над 8 часа дневно и липсата на физическа активност под 150 минути седмично също са свързани със значително повишен риск. Изследователите посочват ползите от физическите упражнения, редовното движение и съня за поддържане на активния кръвоток в мозъка, изчистването на отпадъци от невроните и защитата на свързани с мозъка органи като сърцето.
Изследователите подчертават, че прегледът им не доказва причинно-следствена връзка - откритията са асоциации, а не преки връзки. Изясняването на разликата между причини и следствия може да бъде сложно: съществуват проучвания, предполагащи например, че прекалено дългият сън е признак, че болестта на Алцхаймер вече е започнала, а не просто неин двигател. Изчислява се, че около половината от всички случаи на деменция могат да бъдат избегнати чрез справяне с рисковите фактори на начина на живот. „Взети заедно, здравословният профил на поведение при движение може да насърчи съдови, невротрофични и противовъзпалителни ефекти, които колективно подкрепят здравето на мозъка и могат да забавят появата или прогресирането на деменцията", пишат изследователите.
Още: Обичате да си дремвате през деня? Ето защо това е опасно
Сред предимствата на изследването е фактът, че данните обхващат хора от 35-годишна възраст - значително по-млада отправна точка в сравнение с много други проучвания за деменция. Всички прегледани проучвания са наблюдавали участниците от начална точка без деменция и след това са оценявали честотата на заболяването с течение на времето. Съществуват обаче и ограничения: прегледаните проучвания се различават значително по събирането на данни, като само 3 от 69-те са разглеждали конкретно заседялите навици. Събирането на повече данни за връзката между риска от деменция и прекарването на твърде много от деня в седене би могло да бъде една от насоките за бъдещи проучвания. „Необходими са бъдещи проучвания с хора на средна възраст и по-дългосрочно проследяване, включително промени в поведението при движение с течение на времето, за да се разбере по-добре връзката между физическата активност, заседялото поведение и съня за риска от деменция", пишат изследователите.
Източник: БГНЕС
