В днешно време много голяма част от хората имат проблеми със съня или заспиването и това невинаги е породено от високите нива на стрес, липсата на режим на заспиване или редовното излагане на синя светлина. Всъщност някои храни и напитки също могат да окажат негативно влияние върху съня или да затруднят заспиването. Така че, ако страдате от безсъние, трудно заспиване или се будите често през нощта, изключете тези храни и напитки от менюто си.
Кои храни и напитки нарушават съня?
Кофеин
Едва ли ще останете изненадани, но кофеинът може да е основният виновник за трудното заспиване и липсата на качествен сън. Ако често ви се случва да пиете кафе, черен и зелен чай, кола или енергийни напитки следобед, спрете да го правите, защото кофеинът е стимулант, който блокира аденозина – химикалът, предизвикващ сънливост.
Пържени храни
Пържените и мазните храни са по-трудни за храносмилане, което означава, че храносмилателната система трябва да работи усилено, а в такъв случай тялото не може да се отпусне и да заспи. Те също така често предизвикват киселини и гастроезофагален рефлукс, ако се консумират късно вечер.
Пикантни храни
Храни, съдържащи чили, люти сосове или люти чушки, повишават телесната температура, което пречи на тялото да се охлади и да се отпусне преди заспиване. Храносмилателният дискомфорт и киселините също са сред причините за смущенията в съня.
Алкохол
Според разпространеното вярване алкохолът отпуска и дори приспива, но това далеч не е така. Той може да предизвика сънливост, но нарушава по-дълбоките фази на съня, като резултатът от него е лесно заспиване, но чести събуждания и неспокоен сън.
