Съвети за здравословна закуска


Съвети за здравословна закуска

Вече знаете, че закуската е най-важното ядене през деня и никога не трябва да я пропускате. Не е задължително да изядете много – достатъчна е една препечена филийка хляб, варено яйце или пък някой плод. Но освен какво ядем, много е важно и навиците, които си изграждаме. Понякога дори неправилното хранене по време на закуска може да ни изиграе лоша шега и да натрупаме излишни килограми. Затова ви предлагаме няколко съвета, дадени лично от здравния експерт д-р Лиза Дейвис, които е хубаво да спазвате, за да запазите теглото си.

Само пресни сокове за закуска

Може да си мислите, че една чаша портокалов сок е чудесен начин да започнете деня си, но трябва да знаете, че купените от магазина сокове са пълни със захар. Затова, ако предпочитате течностите, по-добре си направете фреш, така ще знаете, че е 100% натурален. Целите плодове предлагат всички витамини и минерали, а току що изцеденият сок ще ви държи сити поне до обяд.

Внимавайте с калориите

Д-р Дейвис съветва: "Забравете за палачинките и гофретите за закуска, особено когато са придружени от захарен сироп или някакво сладко. Вместо това приемайте повече пълнозърнести и зърнени култури или препечен хляб и се опитайте да получите някои протеини , които се съдържат в нискомасленото или обезмаслено кисело мляко, постно месо, или яйчен белтък. Те ще ви заситят за по-дълго време.”

Не се поддавайте на изкушението

Определено вкусните сладкиши ще ви се изкушат, особено когато сте се събудили много гладни, но опитайте да се въздържите. Знаем, че е трудно, но е за добро. "Лакомствата, тостер сладкишите, гевреците и кроасаните са много съблазнителни, но те са в състояние да предизвикат покачване на кръвната захар, последвано от ниска енергийна катастрофа, което може да ви накара да се почувствате гладни само след няколко часа", казва д-р Дейвис.

Кафето като част от закуската

В никакъв случай не се отказвайте от сутрешната си чаша кафе, дори ако се опитвате да се храните по-здравословно. "Разбира се не на гладно, но консумацията на кафе може да бъде приятен и естествен начин за повишаване на настроението ви, както и на функция на мозъка ", казва д-р Дейвис. Не бива да се прекалява с дневната доза на тази ароматна напитка, защото колкото и полезни свойства да има, прекалената консумация на кафе може да изиграе лоша роля.

Придържайте се към една порция

Закуската трябва да е лека. Все пак не искате да се чувствате подути и да ви е тежко през целия ден, нали? Пресни плодове или зеленчуци, пълнозърнест хляб или мюсли с мляко е чудесен начин да приготвите вашето тяло и организма за дългия ден. Естествено, трябва да се уверите, че броят на приетите за закуска калории е в рамките на допустимия.

Разпределете правилно храненията си

"Има една стара поговорка, която гласи:" Яжте на закуска като цар, на обяд като принц, а на вечеря като просяк“ казва д-р Дейвис. „Запомнете тази цитат и си го повтаряйте през целия ден. Ако сте си хапнали добре през деня, не прекалявайте с вечерята. Така ще запазите фигурата си и няма да увеличите килограмите.”

Не разчитайте на десертите с мюсли

Десерти с мюсли често служат като една бърза закуска преди работа, но много от тях имат толкова калории, колкото един шоколадов десерт! "Повечето от тези десерти с мюсли са основно овесени бисквитки с шоколадова или друга заливка и с много повече захар, отколкото трябва", казва д-р Дейвис. "Аз препоръчвам малко натурално фъстъчено масло върху филийка пълнозърнест хляб. Няколко от тези мини сандвичи ще свършат чудеса, ако огладнеете по време на работа."

Закуската е задължителна!

Дори и да се събудите, чувствайки се все още заситени от вечерята, опитайте се да хапнете нещо мъничко. "Тежките ястия късно вечерта има вероятност да смажат храносмилателната система и дори могат да попречат на спокойния сън," споделя д-р Дейвис. "Но пропускането на сутрешното хранене може да забави метаболизма. Пиенето на кафе на гладно също може да увреди много стомаха ви, така че най-добре опитайте с малка филийка хляб и горещ чай, или пък няколко резена ябълка с обезмаслено кисело мляко.”

Започнете деня с чаша вода

Никога, ама никога не забравяйте да включите поне една чаша вода, като част от закуската си. Водата хидратира, пречиства и ще ви помогне да се чувствате напълно сити и удовлетворени." съветва д-р Дейвис.

 

Надежда Георгива

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама
Реклама

С думи също може да се докосва. Дори по-нежно, отколкото с длани.

Януш Вишневски

Най-четени | Най-нови


  • Българските книги, които всяка жена...
    Българските книги, които всяка жена трябва да прочете

    Дори да не сте голям фен на прелистването на страници, факт е, че четенето на книги може да направи чудеса за нашите умствени способности, настроение и чувства. В случай, че се нуждаете от малко вдъхновение, ето няколко книги на български автори, които определено си заслужават! „Пътуване към себе...

  • Това ли ще е „Ергенът” във втори сезон?...
    Това ли ще е „Ергенът” във втори сезон? (СНИМКИ)

    Първият и доста успешен сезон на „Ергенът” свърши само преди няколко дни, а всички вече са вперили поглед към бъдещето и по-конкретно към втория сезон на риалити формата. И тъй като кастингите за самотни дами пък вече вървят с пълна сила, в социалните мрежи валят догадки кой ще е вторият красавец, който...

  • Хороскоп за тази седмица, 23-29 май...
    Хороскоп за тази седмица, 23-29 май

    Овен През тази седмица търпението и трудът, както и пълното спокойствие и контрол над емоциите ви, ще са най-важната ви задача. Най-добре се абстрахирайте от проблемите на другите, за да запазите нервната си система. В сряда ще имате много интересни идеи за решаването на семеен проблем. Не се колебайте...

  • Седмичен любовен хороскоп за 23-27...
    Седмичен любовен хороскоп за 23-27 май

      Овен Жаждата ви да предизвиквате себе си, да изпитвате нови емоции и да се впускати в приключения може да се окаже доста опасна, особено ако сте във връзка. Не е изключено да се заплетете в неочаквани любовни сюжети. Телец Неочаквано развитие в любовния живот на Телците ще настъпи в края на...

  • Виц за днес, 23 май...
    Виц за днес, 23 май

    Семейство Петрови си пият кафето. По едно време съпругата пита мъжа си: - Не забелязваш ли днес нещо особено у мен? Съпругът внимателно се вглежда и казва: - Имаш нова прическа? - Не! - Нова пола? - Не! - Да не би да имаш рожден ден? - Не! - Може би, днес е годишнината от нашата сватба? -...

  • Хороскоп за днес, 24 май...
    Хороскоп за днес, 24 май

    Овен Този вторник си сложете розовите очила. Щом сте живи и здрави, всичко е поправимо. А вие дори нямате сериозни проблеми. Телец Страхът не е добър съветник. Така се ограничавате да разберете какво точно може да се случи, а то вероятно не е толкова лошо, колкото го рисува въображението ви. Късметче...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама