Ако някога сте се чудили кога е най-подходящото време да приемате витамин D, не сте сами. Витамин D е една от най-популярните добавки, защото играе огромна роля за здравината на костите, имунното здраве, настроението и дори мускулната функция. Но ето уловката: много хора не осъзнават, че времето за прием и съчетаването на храните могат да окажат голямо влияние върху това колко добре тялото ви усвоява витамин D. Добрата новина? Лесно е да се поправи, само няколко малки промени в рутината ви могат да ви помогнат да извлечете максимума от всяка доза.
Защо времето за прием на витамин D е важно
Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че се разтваря в мазнини, а не във вода. За да се абсорбира ефективно, тялото ви се нуждае от хранителни мазнини в храната, с която го приемате. Изследванията показват, че нивата на витамин D в кръвта могат да се повишат с 30–50% по-високо, когато се приема с храна, съдържаща здравословни мазнини, в сравнение с празен стомах или безмаслена закуска.
Най-добро време на деня: сутрин или вечер
Няма категорични научни доказателства, които да казват, че витамин D трябва да се приема в определен час. Сутрин, обед или вечер – всичко е наред, най-важното е постоянството. За много хора сутрините са най-подходящи, защото е по-лесно да се включат в рутина за закуска. Освен това, малък брой хора съобщават, че витамин D, приеман късно през деня, пречи на съня.
Още: 7 критични знака, които показват дефицит на витамин D
Храната е от решаващо значение
За да получите най-голяма полза от вашата добавка с витамин D, комбинирайте я със здравословни мазнини. Чудесните варианти включват:
- Препечен хляб с авокадо
- Яйца, приготвени в зехтин
- Пълномаслено кисело мляко или сирене
- Фъстъчено масло или бадемово масло върху пълнозърнест препечен хляб
- Шепа ядки и семена
- Мазни риби като сьомга или сардини
Тези храни повишават усвояването на витамин D и правят вашата добавка много по-ефективна.
Колко витамин D е твърде много?
Запомнете: повече невинаги е по-добре. Високите дози витамин D могат да причинят здравословни проблеми. Придържайте се към дозата, препоръчана от вашия лекар, или следвайте инструкциите на добавката. Ако се излагате на слънце достатъчно ежедневно, може да се нуждаете от по-малко.
Още: 5 храни, които пречат на усвояването на витамин D
Защо е необходим приемът на добавки с витамин D?
Витамин D се различава от другите витамини, защото се счита за хормон и се произвежда, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Адекватното му количество е от съществено значение за здравето, тъй като играе роля в имунната функция, здравето на костите, превенцията на рака и много други здравословни проблеми.
Витамин D обаче се съдържа в ограничен брой храни. Следователно, задоволяването на нуждите на организма от него може да стане трудно, ако не се излагаме редовно на слънце. Възрастните хора, хората с тъмна кожа, хората с наднормено тегло или хората, живеещи в райони с ограничена слънчева светлина, са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D.
