След вечеря в много италиански градове улиците се изпълват със семейства, които се разхождат и спират, за да поговорят със съседите си, преди да се приберат вкъщи. Разходката не е бърза или насочена към постигане на резултати. Тази традиция, известна като паседжата (разходка), всъщност има някои реални, значими ползи за здравето. Докато често възприемаме движението като нещо, което трябва да се оптимизира, тази традиция го преосмисля като нещо, на което да се наслаждаваме. Ето защо да включите във вечерната си рутина.
Забавя нервната ви система
На неврологично ниво ходенето може да успокои ума ви. Много италианци казват, че разходката се превръща в буфер между стреса от работата, екраните и съня. Някои я описват като техния прекъсвач. Те подобряват комуникацията с половинката или децата си, оценяват времето, виждат съседите си или понякога ходят сами и оставят мозъка си да си почине. Това нежно, почти автоматично движение сякаш успокоява нервната система.
Още: 7 изненадващи ползи от яденето на ябълки преди лягане
Освобождава физическото напрежение
Един от най-непосредствените ефекти на бавната вечерна разходка е как се чувства тялото ви след нея. Бавното, равномерно движение отпуска мускулите, които се стягат, когато седите цял ден, и освобождава напрежението в гръбначния стълб, раменете и бедрата. Само това действие може да ви накара да се чувствате по-спокойни и присъстващи.
Улеснява храносмилането
Същото това нежно движение подкрепя и това, което се случва вътрешно след обикновено най-голямото ви хранене за деня. Кратка разходка от около 10 до 15 минути след хранене помага на храносмилането. Тя намалява чувството за тежест и подуване и подпомага чревната подвижност. Чувството за физическа лекота улеснява отпускането.
Още: Ето какво ще се случи, ако ходите пеш по 30 минути на ден
Регулира кръвната захар
Разходка от едва 10 минути може да понижи кръвната захар след хранене, а проучванията показват, че може да е по-ефективна от същото количество ходене по-късно през деня. С течение на времето, повтарян ден след ден, този скромен навик допринася за по-добро метаболитно здраве, по-добър сън и по-малко нощен рефлукс и киселини. Когато тялото ви не се бори със скокове, спадове или дискомфорт на кръвната захар, става по-лесно да се успокоите напълно.
