С настъпването на астрономическото лято започват и традиционните летни жеги. В 21-ви век вече повечето жилища, къщи и офиси са оборудвани с климатици, но въпреки това по-зиморничавите хора не ги ползват през нощта.
Когато спим, телесната температура се понижава с до 1 градус, тъй като тялото намалява консумацията на енергия. Но ако температурата в спалнята Ви не пада под 20 градуса, тялото ви се охлажда по-трудно. Поради това често хората изпитват безпокойство и раздразнение в тялото, или пък безсъние.
Ето изпитани методи за добър сън в летните жеги, както и за тези хора, които не пускат климатик през нощта.
Още: Яжте това преди лягане, за да ускорите метаболизма и за по-добър сън
1. Вечеряйте нещо леко
Последното ви ядене трябва да включва по-лесна за смилане храна. Леката вечеря с ниско съдържание на мазнини без люти подправки е чудесен вариант. Зеленчуци и риба са най-добрата алтернатива.
2. Избягвайте алкохол поне един час преди лягане
Пийте само вода или студен чай. Алкохолът повишава кръвното налягане и телесната температура.
Още: Ако правите това, увеличавате риска от безсъние с цели 59%
3. Топъл душ
Студената вода обърква терморегулацията на тялото, затова дори и да не вярвате, топлият душ ще ви помогне да се охладите. При къпане със студен душ тялото реагира на по-ниската температурата и започва да се затопля. Топъл душ преди лягане е най-добрият начин да си осигурите спокоен сън дори в жегата.
4. Къса, памучна пижама
Изберете леки дрехи за сън или спете без пижама. Спалното бельо и чаршафите трябва да са от чист памук – всички останали материи, особено изкуствените, ще запарват.
Още: Лекар: Ето колко часа трябва да спите според възрастта ви
5. След залез слънце проветрете добре спалнята, по възможност на загасена лампа, за да не привличате комари и мухи. През деня спуснете завесите или щорите. Температура на въздуха навън е най-ниска рано сутринта - в периода от четири до шест часа.
6. Изключете електрическите уреди в спалнята
Лампите, телевизорите, компютрите и таблета излъчват топлина и повишават температурата в стаята. Дори зарядното ви за телефон излъчва топлина, ако стои постоянно включено в контакта.
7. Ограничете гушкането с половинката
Оставете гушкането с половинката за рано сутрин, когато навън е най-прохладно.
