30-дневно предизвикателство с клекове

  • 30-дневно предизвикателство с клекове
    Дата:
Дата: 02.08.2016
Iwoman.bg

Клековете са едни от най-любимите ни упражнения. Те са супер ефикасни, а най-хубавото е, че може да ги правите навсякъде.

С клякане може да постигнете оформено и стегнато дупе, а също така да тонизирате бедрата.

Много важно е да ги изпълнявате правилно, тъй като в противен случай може да контузите кръста и коленете.

Първо загрейте добре, след което поставете краката на широчината на раменете. Пръстите на краката ви трябва да сочат напред или леко встрани. Погледът напред, гърдите изпъчени. Когато клякате, гърбът ви трябва да е изправен и да бутате с дупето назад.

След като разбрахте как трябва да правите клекове, сега е време да се включите в нашето 30-дневно предизвикателство. Започнете от 1-ви юни и накрая на месеца ще видите разликата. Разбира се, не прекалявайте с хапването :)

1 ден - 50 клека

2 ден - 55 клека

3 ден - 60 клека

4 ден - почивка

5 ден - 70 клека

6 ден - 75 клека

7 ден - 80 клека

8 ден - почивка

9 ден - 100 клека

10 ден - 105 клека

11 ден- 110 клека

12 ден - почивка

13 ден - 130 клека

14 ден - 135 клека

15 ден - 140 клека

16 ден - почивка

17 ден - 150 клека

18 ден - 155 клека

19 ден - 160 клека

20 ден - почивка

21 ден - 180 клека

22 ден - 185 клека

23 ден - 190 клека

24 ден - почивка

25 ден- 220 клека

26 ден - 225 клека

27 ден - 230 клека

28 ден - почивка

29 ден - 240 клека

30 ден - 250 клека

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.