5-дневно предизвикателство за секси крака


5-дневно предизвикателство за секси крака
Снимка: Thinkstock/Guliver

Красивите, стегнати и тонизирани крака определено са мечтата на всяка жена за летния сезон! Време е да запретнем ръкави и да влезем във форма след тези „апетитни“ празници... Предизвикваме ви с нашите 5-дневни тренировки, които само след 2 седмици ще окажат забележителен ефект върху краката ви.

Разбира се, важно е да отбележим, че освен упражненията, ще трябва да положите още усилия. Желателно е да пиете поне по 2 литра вода, да наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, а останалите хранения да са с размер не по-голям от един юмрук. Показаните по-долу упражнения са за една серия, като за максимален ефект трябва да направите поне 3 такива с почивка от по 20 секунди между всяка.

Понеделник

20 повторения „мъртва тяга“ (използвайте дъмбели по 5кг)

20 странични напада (по 10 за всеки крак)

30 подскока

Вторник

10 затворнически клека с подскок

20 предни напада (по 10 за всеки крак)

30 изкачвания

Сряда

20 „кънки“

10 глутеус моста

30 повторения за вътрешната част на бедрата

Четвъртък

20 повторения „мъртва тяга“ (с дъмбели от 5 кг)

20 предни напада (по 10 за всеки крак)

10 глутеус моста

Петък

30 подскока

10 затворнически клека

20 „кънки“

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама
Реклама

Някъде там има друг малък особняк, който ще ни обича и ще ни разбира, ще целуне нашите странности и всичко ще бъде наред.

Кари Брадшоу

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама