Диастазата е много често срещано състояние при жените по време на бременност и след раждане. Тя се среща и при мъже след прекомерно натоварване на коремната стена, но тези случаи са доста по-редки. Диастазата представлява раздалечаване на правите коремни мускули и е много важно да се правят упражнения за възстановяването им, защото това състояние може да накара корема да изглежда щръкнал или да се издуе известно време след раждането под или над пъпа. Добрата новина обаче е, че съществуват специфични упражнения за затварянето ѝ, чиято основна цел е да укрепи дълбоката коремна мускулатура, така нареченото ядро, без по никакъв начин да увеличават налягането в коремната кухина, както правят обикновените коремни преси, планкът и крънчовете. Помнете, че за да постигнете оптимални резултати трябва да правити от 10 до 15 повторения от всяко упражнение всеки ден.
Най-подходящите упражнения за затваряне на диастаза
Коремно дишане
Легнете по гръб със свити колене и вдишайте дълбоко въздух в корема си. Идеята е при издишането на въздуха да направите нещо като вакуум – опитайте се да приближите пъпа си максимално към гръбнака. Задръжте в това положение не повече от 5 секунди и издишайте бавно.
Прибиране на корема
Застанете на четири крака и вдишайте дълбоко. Когато издишвате, постарайте се да приберете корема леко навътре без по никакъв начин да мърдате гърба си. Задръжте в тази позиция от 5 до 10 секунди, а след това издишайте бавно.
Тилт на таза
Легнете със свити колене по гръб, притиснете кръста си към земята - в това положение тазът трябва да е с лек наклон. Започнете да вдишвате и издишвате. Помнете, че е много важно да не отлепяте таза от пода, докато дишате.
Плъзване на пети
Легнете по гръб и свийте колете си. Вдишайте дълбоко и всмукнете корема - трябва да се получи вакуум. Дикато издишвате, започнете бавно да спускате единия си крак към земята, като внимавате коремът да не се издуе или хлътне. Повторете същото и с другия крак.
TVA активация на стена
Застанете с гръб към стената така, че кръстът леко да се докосва до нея и поставете длани върху долната част на корема. Вдишайте в ребрата, а при издишане приберете корема навътре – отново тип вакуум. Задръжте така от 5 до 10 секунди и издишайте бавно.
