В момента Антонела Рокуцо може и да прекарва дните си, наблюдавайки как съпругът ѝ Лионел Меси води Аржентина в битката за втора поредна световна титла, но зад кулисите тя винаги намира време за фитнес. 38-годишната инфлуенсърка и модел споделя, че се старае да тренира "всеки ден" в зала, предназначена само за жени, като съчетава традиционните силови тренировки с аеробни занимания, вдъхновени от танците.
Силовите тренировки обаче невинаги са били част от режима ѝ. Всъщност тя проявява интерес към тях едва преди няколко години, тъй като преди това се е притеснявала как те биха се отразили на фигурата ѝ. "Преди се страхувах да вдигам тежести, защото мислех, че ще стана твърде едра, но това така и не се случи", сподели тя пред американското издание на списание Elle.
Още: На 57 Дженифър Анистън се кълне в тази 30-минутна тренировка (ВИДЕО)
Оттогава Антонела е научила повече за ролята, която силовите тренировки могат да играят за здравословното остаряване, и това е нещо, което тя иска да насърчи и другите да възприемат. "Всеки трябва да тренира с тежести поне един час на ден, защото това е много важно за бъдещето", каза тя. "Винаги казвам на майка ми и баща ми: "Моля ви, тренирайте малко с тежести, дори само два пъти седмично"."
Между кариерата си на модел и инфлуенсър, подкрепата на съпруга си и отглеждането на трите им сина, Рокуцо има натоварен график. Ето защо тя пази свободното време, което има, за тренировки. Всъщност го смята за "терапия".
"Много е важно да го правя като медитация", категорична е тя. "Оставям телефона си в чантата си. Слагам смарт часовника си на режим "Не ме безпокойте" и това е моят един час. Отивам там, връщам се у дома и след това прекарвам останалата част от деня с децата и всичко останало."
Що се отнася до самите ѝ тренировки? Те са изненадващо прости. Всъщност, любимата ѝ програма за крака и дупе се състои само от три упражнения. Тя изпълнява 4 серии от по 12 повторения за всяко движение. Рокуцо използва машини за тези упражнения, но можете да ги замените и със стандартна щанга и тежести.
Любимите ѝ 3 упражнения за крака и дупе
Клек - 4 серии x 12 повторения
Застанете с крака на ширината на ханша. Сгънете в бедрата и коленете, за да се спуснете в клек, като се уверите, че коленете ви са върху пръстите на краката. Прокарайте през петите си, за да се върнете в изправено положение, като стегнете седалищните си мускули в горната част. Повторете.
Румънска мъртва тяга (RDL) – 4 серии x 12 повторения
Застанете с крака на ширината на ханша и леко свити колене. Дръжте щангата пред бедрата си с ръце точно извън краката. Държейки гръбнака си неутрален и раменете назад, се свийте в бедрата и ги изпратете зад себе си. Държейки щангата близо до тялото си, спуснете я, докато не усетите разтягане в задните си бедра. Прокарайте през петите си и изпънете бедрата си, за да се върнете в изправено положение, като стегнете седалищните си мускули в горната част.
Още: Тренирате, но не отслабвате, както очаквате. Защо?
Хип тръст – 4 серии x 12 повторения
Хип тръстовете увеличават силата при клек и мъртва тяга. Позиционирайте тежестта върху бедрата си. Държейки брадичката си прибрана, прокарайте през петите си и повдигнете бедрата си.
Стегнете седалищните си мускули в горната част. Раменете, бедрата и коленете ви трябва да образуват права линия.
Спуснете гърба си надолу с бавно, контролирано движение и повторете.
