Как да изпълните йога поза Дърво (Врикшасана)


Как да изпълните йога поза Дърво (Врикшасана)
Снимка: iStock/Guliver

 

Поза Дърво (Врикшасана) 🙂
Ползи: Врикшасана укрепва гръбнака, подобрява стабилността на тялото и нервно-мускулната координация. Способства за повишаване на концентрацията и отпускане на нервната система.
Как да я изпълните?
Застанете напълно изправени с ръце от двете страни на тялото.
Внимателно сгънете десния си крак в коляно и поставете ходилото му върху вътрешната част на лявото ви бедро.
Левият ви крак трябва да е напълно изпънат, а тялото изправено. Тежестта на тялото трябва да е разпределена равномерно.
Веднъж постигнали това, вдишайте и запазвайки стабилност и баланс и придвижете ръцете си над главата в мудра "намасте".
За да запазите по-добре баланс, се фокусирайте върху някакъв далечен обект и дръжте гърба си изправен.
Издишайте и се отпуснете, като след всяко следващо издишване се опитайте да се отпуснете още повече.
Спуснете ръцете и внимателно се върнете до изходна позиция, след което повторете, балансирайки на другия крак.

Ползите от йога поза Врикшасана са много. Тя укрепва гръбнака, подобрява стабилността на тялото и нервно-мускулната координация. Способства за повишаване на концентрацията и отпускане на нервната система.

Позата може да се изпълнява и от бременни.

Как да я изпълните?

Застанете напълно изправени с ръце от двете страни на тялото.

Внимателно сгънете десния си крак в коляно и поставете ходилото му върху вътрешната част на лявото ви бедро.

Левият ви крак трябва да е напълно изпънат, а тялото изправено. Тежестта на тялото трябва да е разпределена равномерно.

Веднъж постигнали това, вдишайте и запазвайки стабилност и баланс и придвижете ръцете си над главата в мудра "намасте".

За да запазите по-добре баланс, се фокусирайте върху някакъв далечен обект и дръжте гърба си изправен.

Издишайте и се отпуснете, като след всяко следващо издишване се опитайте да се отпуснете още повече.

Спуснете ръцете и внимателно се върнете до изходна позиция, след което повторете, балансирайки на другия крак.

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама
Реклама

Където и да отиваш, отивай с цялото си сърце.

Конфуций

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама
Реклама