Искате да изглеждате добре, но все не ви остава време да посетите фитнеса. Звучи ли ви познато?
Може да влезете във форма и тренирайки у дома. Днес ще ви покажем едни страхотни упражнения, с които ще тонизирате и стегнете цялото си тяло.
1. Бърпи
Започнете тренировката си с това леко модифицирано бърпи. Направете по 10-12 повторения, 3 серии, като почивате между всяка по 1 минута.
2. Бърпи + гирички
Добавете и гирички - 3 или 7 кг. Отново - по 10-12 повторения, 3 серии, като почивате между всяка по 1 минута.
3. За горната част
За това упражнение трябва да се уверите, че гърбът ви е изправен, а краката съвсем леко присвити. Отново - по 10-12 повторения, 3 серии, като почивате между всяка по 1 минута.
4. За горната + долна част
Напад назад, леко встрани + вдигане на гирички. Отново - по 10-12 повторения, 3 серии, като почивате между всяка по 1 минута.
5. Планк
Задръжте на всяка страна по 30 секунди. Коремът трябва да е стегнат.
