Ходенето е лесен и ефективен начин да поддържате здравето си във форма. Лесно е за изпълнение, нежно е за тялото и е подходящо за всички възрастови групи. Но за да извлечете максимума от ходенето, времето може да е от значение. Някои хора предпочитат да ходят на празен стомах, за да изгарят мазнини, докато други откриват, че ходенето след хранене помага за храносмилането и контрола на кръвната захар. И двата подхода имат своите ползи за здравето. Изборът на подходящо време за ходене зависи от вашите лични фитнес цели, енергийни нива и как тялото ви реагира на ходенето преди или след хранене.
Разберете кога е най-доброто време за ходене - на празен стомах или след хранене
Изборът между ходене на празен стомах или след хранене зависи от вашите лични здравни цели, физическо състояние и начин на живот.
Още: 5 ползи от ходенето след хранене за 5 минути
За загуба на мазнини: Ако основната ви цел е да изгаряте мазнини, ходенето на празен стомах може да бъде малко по-ефективно поради повишеното окисление на мазнините. Разликата обаче е малка и трябва да бъде балансирана с това как се чувствате по време на тренировка.
За контрол на кръвната захар: Ходенето след хранене е по-добро за контролиране на нивата на кръвната захар, особено ако имате диабет или преддиабет.
За храносмилане и комфорт: Разходките след хранене могат да улеснят храносмилането и да предотвратят чувството на мудност или подуване на корема.
За енергия и работоспособност: Някои хора се чувстват по-енергични и могат да ходят по-дълго или по-бързо след хранене, докато други предпочитат лекотата на празен стомах.
Още: 6 изненадващи ползи от ходенето бос по тревата
Ходене на празен стомах: Ползи и рискове
Увеличава изгарянето на мазнини: Когато ходите без първо да се храните, тялото ви може да използва складираните мазнини като основен източник на енергия. Това може да подобри загубата на мазнини и да подпомогне контрола на теглото, което прави разходките на празен стомах популярни сред тези, които се стремят да намалят телесните мазнини.
Подобрява инсулиновата чувствителност: Ходенето на гладно може да подобри инсулиновата чувствителност, което помага за регулиране на нивата на кръвната захар и може да намали риска от диабет тип 2.
Подобрява умствената яснота: Много хора съобщават за повишена умствена бдителност и фокус по време на разходки на гладно, вероятно поради хормонални промени, които настъпват по време на гладуване.
Още: 6 опасни навика при ходене, увреждащи колената
Удобство: За някои, ходенето първо нещо сутрин се вписва лесно в графика им и стартира метаболизма им за деня.
Съображения
Ако имате ниска кръвна захар или се чувствате замаяни, най-добре е да хапнете нещо леко преди ходене.
Ходенето на гладно може да не е идеално за интензивни тренировки или продължителни тренировки, тъй като може да доведе до умора.
Как ходенето след хранене подпомага храносмилането и регулира кръвната захар
Подпомага храносмилането: Ходенето след хранене помага за стимулиране на храносмилането чрез увеличаване на притока на кръв към стомаха и червата, което може да намали подуването на корема и лошото храносмилане.
Регулира кръвната захар: Леката физическа активност след хранене помага за понижаване на скоковете на кръвната захар, особено полезно за хора с диабет или инсулинова резистентност.
Подпомага здравето на сърцето: Разходките след хранене могат да намалят риска от сърдечни заболявания чрез подобряване на нивата на липидите в кръвта и намаляване на оксидативния стрес.
Подобрява метаболизма: Ходенето след хранене насърчава изгарянето на калории и може да допринесе за контрол на теглото.
Съображения
Избягвайте енергични упражнения веднага след хранене, тъй като това може да причини дискомфорт или крампи.
Най-добре е да се използва спокойно, спокойно темпо, за да се получат ползите, без да се натоварва тялото.
