Вакум с корема топи магически мазнините, ето как (ВИДЕО)


Вакум с корема топи магически мазнините, ето как (ВИДЕО)
Снимка: Istock

Не, не е нужно да помпате стотици коремни преси, за да направите плочки на корема. В последните месеци едно древно йога упражнение се превърна в тотален хит в TikTok.

Става въпрос за така наречения вакум с корема, при който само за няколко минути на ден ще изградите перфектно напречния коремен мускул. По този начин бързо ще намалите коремната обиколка и ще изваете талията.

Вижте още: Упражнения, с които да оформите бразилско дупе (ВИДЕО)

Освен естетически упражнението има и много здравословни ползи:

- лекува диастаза или дивергенция на ректусните коремни мускули;

- лекува разширени вени;

- буквално повдига вътрешните органи, ако има пролапс;

- подобрява храносмилането;

- развива дихателна мускулатура;

- помага за стягане на корема и го прави еластичен.

Много важно за ефективността на упражнението е да бъде изпълнявано правилно, защото в противен случай може да има обратния ефект.

Упражнението може да се прави от три позиции:

легнали по гръб;

стоене на четири крака на пода;

изправени с ръце на бедрата над коленете.

Начална позиция – в легнало положение (ръцете покрай тялото), краката свити в коленете, са на пода, мускулите са отпуснати. Или се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и сложете ръцете си на бедрата.

Бавно и контролирано поемете дълбоко въздух през носа, като вкарате възможно най-много въздух в дробовете си. Направете мощно издишване, придърпвайки стените на корема към гърба колкото е възможно повече, така че пъпът сякаш да се прилепи към гръбначния стълб.

Останете в това положение за 15-20 секунди (за начинаещи – поне 10 секунди, по-малко няма смисъл), след това вдишайте и върнете стомаха в първоначалното му положение.

Упражнението не е препоръчително за:

- хора, които страдат от гастрит или язва на стомаха и дванадесетопръстника;

- бременност и менструация;

- заболявания на дихателната, сърдечната и стомашно-чревната система.

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Спорт


Реклама

Няма нищо благородно в това да бъдеш по-високо от другия. Истинско благородство има тогава, когато човек застава над предишното си Аз.

Ърнест Хемингуей

Най-четени | Най-нови


виж всички виж всички
Реклама