Не, не е нужно да помпате стотици коремни преси, за да направите плочки на корема. В последните месеци едно древно йога упражнение се превърна в тотален хит в TikTok.
Става въпрос за така наречения вакум с корема, при който само за няколко минути на ден ще изградите перфектно напречния коремен мускул. По този начин бързо ще намалите коремната обиколка и ще изваете талията.
Вижте още: Упражнения, с които да оформите бразилско дупе (ВИДЕО)
Освен естетически упражнението има и много здравословни ползи:
- лекува диастаза или дивергенция на ректусните коремни мускули;
- лекува разширени вени;
- буквално повдига вътрешните органи, ако има пролапс;
- подобрява храносмилането;
- развива дихателна мускулатура;
- помага за стягане на корема и го прави еластичен.
Много важно за ефективността на упражнението е да бъде изпълнявано правилно, защото в противен случай може да има обратния ефект.
Упражнението може да се прави от три позиции:
легнали по гръб;
стоене на четири крака на пода;
изправени с ръце на бедрата над коленете.
Начална позиция – в легнало положение (ръцете покрай тялото), краката свити в коленете, са на пода, мускулите са отпуснати. Или се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и сложете ръцете си на бедрата.
Бавно и контролирано поемете дълбоко въздух през носа, като вкарате възможно най-много въздух в дробовете си. Направете мощно издишване, придърпвайки стените на корема към гърба колкото е възможно повече, така че пъпът сякаш да се прилепи към гръбначния стълб.
Останете в това положение за 15-20 секунди (за начинаещи – поне 10 секунди, по-малко няма смисъл), след това вдишайте и върнете стомаха в първоначалното му положение.
Упражнението не е препоръчително за:
- хора, които страдат от гастрит или язва на стомаха и дванадесетопръстника;
- бременност и менструация;
- заболявания на дихателната, сърдечната и стомашно-чревната система.
