10 причини да ядем спанак


10 причини да ядем спанак
Снимка: Thinkstock/Guliver

Пролетта е сезонът на пресния спанак, така че няма по-добро време да го включите в менюто си. Този зелен зеленчук има много ползи за организма ни и със сигурност няма да съжалявате, ако си го похапвате редовно.

1. Много хранителен

С една чаша спанак получавате почти 20% от препоръчителната дневна доза фибри и дневното количество витамини А и К, от което вашето тяло има нужда. В допълнение - магнезий, манган, листнат, протеини, калций, витамин C, витамин Е, цинк, калий и селен.

2. Нискокалоричен

В 100 гр спанак има само 7 калории, което го прави перфектен избор при спазване на диета.

3. Намалява кръвното налягане

Спанакът има високо съдържание на магнезий, който помага за понижаване на кръвното налягане.

4. Повишава имунитета

Този зеленчук укрепва имунната система, тъй като съдържа витамин А, който е ключов компонент в поддържането на добри нива на лимфоцитите (белите кръвни клетки), които защитават организма от инфекции и болести.

5. Срещу рак

В спанака има дузина отделни флавоноидни съединения, които се борят срещу коварната болест. Тези фитонутриенти неутрализират свободните радикали в тялото.

6. За здрави очи

Като цяло, тъмните листни зеленчуци съдържат няколко съществено важни фитохимикали, сред които лутеин, който помага при предотвратяването на дегенерация на макулата (увреждане на зрението). Спанакът има високо съдържание на бета-каротин, който е от голяма полза за намаляване на риска от развитие на катаракта ("старческо перде").

7. За здрава кожа

Витамин А, който се съдържа в спанака, е полезен за задържане на влагата в епидермиса, което помага при кожни проблеми като псориазис, акне и бръчки. А съща така забавя процеса на стареене и поддържа кожата мека и еластична.

8. Зарежда ни с енергия

Увеличава нивата на енергия и намалява умората. Спанакът е пълен с желязо, който е от съществено значение за производството на кислород. Освен това съдържа липоева киселина, която помага на антиоксиданти като витамини С и Е да се регенерират. Тази киселина също така регулира нивата на кръвната захар и така се предотвратява умората през деня.

9. Има противовъзпалителен ефект

Виолаксантин  и Неоксантин, които се намират в изобилие в спанака, играят важна роля в битката с възпаленията. Всеки, които има болки в ставите, със сигурност трябва да похапва този зеленчук.

10. За здраво сърце

В спанака се съдържа фолиева киселина, която е доказано важен елемент за здрава сърдечно-съдова система.

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!


Радваме се, че сте с нас тук и сега!

Времената са трудни и ние имаме нужда от вашата помощ.

Всяко дарение ще бъде предназначено за екипа на iWoman.bg. Благодарим ви!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за iWoman.bg

Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама
Реклама

Понякога умът има нужда от време, за да приеме онова, което сърцето вече знае.

М.Анджело

Най-четени | Най-нови


  • Късметче според зодията за 10 август...
    Късметче според зодията за 10 август

    Овен Късметът днес ще го намирате у дома - само се огледайте и вижте колко богат човек сте. Телец Днес е вашият ден, всяко начинание ще има успех. Близнаци Покажете на какво сте способни, оставете скромността на хората без други качества. Рак Гледайте по-ведро на живота и вярвайте в доброто. Лъв Няма...

  • Седмичен хороскоп за 10-16 август...
    Седмичен хороскоп за 10-16 август

    Овен През тази седмица е много вероятно да бъдете обхванати от неимоверен ентусиазъм. Не си отказвайте в желанията ви за развитие, но ги подредете добре и си направете реалистичен график. В противен случай рискувате да разпилеете силите си и да се откажете още в началото. В личен план ви очакват интересни...

  • Седмичен любовен хороскоп за 10-14...
    Седмичен любовен хороскоп за 10-14 август

    Овен През новата седмица ви очакват доста вълнуващи възможности. Ще се чувствате изпълнени с енергия, обич и надежда, така че е време да покажете нежната си страна. Телец Опитвате се да бъдете водещи във връзката, но чрез манипулация. Любовта я има, но трябва да обмисляте вашите стъпки по-внимателно,...

  • Късметче според зодията за 9 август...
    Късметче според зодията за 9 август

    Овен Ще получите изненада от близък приятел. Телец Ходете с широко отворени очи, защото може да намерите пари на улицата. Близнаци Покажете на какво сте способни, оставете скромността на хората без други качества. Рак Няма по-хубав късмет от здравето - това ви се пада! Лъв Любовна...

  • Късметче за всяка зодия за 11 август...
    Късметче за всяка зодия за 11 август

    Овен Предложение, на което не можете да устоите. Скоро ще разберете. Телец Опитайте нещо ново и старите навици забравете, за да дойде нещо по-добро. Близнаци Всичко се случва, когато започнете да вярвате от сърце и душа... Така е и с любовта. Рак Здраве, щастие, любов не са само думи,...

  • Хороскоп за днес, 9 август...
    Хороскоп за днес, 9 август

    Овен Тази неделя не бягайте от щастието си. В противен случай може да се уморите прекалено и да не ви останат сили да му се насладите. Телец Задачата ви за днес е да намерите себе си. Още от сутринта направете плътен график на приятни занимания, които ще ви накарат да се чувствате щастливи. Близнаци Денят...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама