Чувствате се подути, уморени или винаги гладни - дори след хранене? Възможно е да ви липсва едно важно хранително вещество: фибри. От бавно храносмилане до упорити изригвания, недостигът на фибри се проявява по коварни начини. Нека открием признаците, че тялото ви може да се нуждае от повече фибри, и как няколко прости промени могат да променят ситуацията.
1. Чувствате се постоянно подути
Чревните ви бактерии се нуждаят от фибри, за да функционират правилно. Ако ги оставите без хранителни вещества, те по-трудно помагат на тялото ви да смила храната. Когато ядете само мазни и солени храни и избягвате добрите чревни вещества, на тялото ви ще му отнеме повече време да ги разгради, което води до усещане за подуване на корема.
Още: 6 храни, които си мислим, че са богати на фибри, но всъщност не са
Освен от недостиг на фибри, подуването на корема се причинява и от прекалено бързо хранене или поглъщане на твърде много въздух по време на консумация. Опитайте се да наблюдавате хранителните си навици, за да видите дали подуването на корема ще намалее или ще остане.
2. Чувствате се гладни дори след хранене
Не можете да се отървете от глада дори след обилно хранене? Има вероятност то да е било с ниско съдържание на фибри. Храните, богати на фибри, отнемат време за храносмилане, тъй като имат по-дълъг храносмилателен път, който трябва да изминат. Освен това те обикновено се нуждаят от повече време за дъвчене, което дава достатъчно време на храносмилателната система да изпрати на мозъка ви сигнали, че сте сити.
Друг момент, който си струва да се спомене, е, че фибрите нарастват, когато абсорбират вода, запълват повече място в стомаха и отново ви карат да се чувствате сити.
Още: Топ 5 на най-здравословните ядки, които трябва да ядете всеки ден
3. Имате запек
Един от най-големите показатели за нередовно храносмилане е запекът. Тъй като фибрите абсорбират водата, те правят изпражненията ви по-малко твърди, което позволява по-лесно преминаване. Въпреки това фибрите няма да извършат добре своята магия, ако не им осигурявате достатъчно хидратация, за да могат да се абсорбират. Затова трябва да се уверите, че пиете вода, докато консумирате богатите на фибри ястия.
Въпреки че фибрите могат да увеличат честотата на изхождане, те не винаги подобряват други симптоми на запек като болка, подуване на корема или консистенция на изпражненията. Ефективността на фибрите зависи от основната причина, която може да варира от навици на живот и лекарства до медицински състояния или неизвестни фактори.
В някои случаи хората със запек консумират подобни количества фибри като тези без него - така че добавянето на повече фибри невинаги е решение и дори може да влоши симптомите.
Още: Ново проучване: Лоши новини за любителите на фреша
4. Винаги се чувствате без енергия
Възможно е да се чувствате изтощени и постоянно уморени. Това вероятно се случва от скоковете на кръвната захар, когато ядете храни с ниско съдържание на фибри, като сложни въглехидрати, преработени ястия и печива.
Кръвната ви захар реагира бързо на тези храни, което води до по-бързото ви сриване. В същото време фибрите са бавен удар, когато става въпрос за храносмилане. Необходимо е време, за да помогне на тялото ви да усвои глюкозата, което води до по-малки скокове.
5. Кожата ви е суха и възпалена
Ниското съдържание на фибри се свързва с ниска хидратация. Хранителната съставка играе голяма роля в задържането на влагата в тялото ви. На всичкото отгоре, ако имате екзема и други признаци на възпалена кожа, в диетата ви може да няма достатъчно фибри.
Въпреки това не е задължително възпалените състояния на кожата да се дължат единствено на ниско съдържание на фибри. Хранителната съставка просто помага за облекчаване на симптомите.
