Имате ли планове да включите протеин в сутрешното си хранене? Богатата на протеини закуска може да бъде вкусна и хранително полезна, задавайки тона за предстоящия ден. Започването на деня ви с богато на протеини хранене поддържа ситост, стабилна енергия и по-добър избор на храна през целия ден. Протеинът забавя храносмилането, което помага за регулиране на нивата на кръвната захар и намалява вероятността от енергийни сривове или глад в средата на сутринта.
Пропускането или пестенето на протеин сутрин може да затрудни посрещането на общите ви дневни нужди. С течение на времето това може да ви накара да започнете мускулна загуба, тъй като тялото ви започва да разгражда мускулната тъкан, за да получи аминокиселините, необходими за функционирането му... Комбинирането на протеини с богати на фибри въглехидрати и здравословни мазнини може да създаде балансирана диета, която насърчава чувството за ситост, енергията и стабилността на кръвната захар.
Ето най-добрите ползи от това да започнете деня си с протеини.
Още: Хапвайте тези неща сутрин за понижаване на кръвното налягане
Запазва чистата мускулна маса
Започването на деня с протеин помага за поддържането на мускулите ви в отлична форма. Сутрешната доза протеин помага за запазване на чистата мускулна маса, като допринася за общите дневни нужди от протеини, което е особено важно по време на загуба на тегло или стареене.
По естествен начин стабилизира хормоните
Протеинът помага за стабилизиране на хормоните на глада, като грелин, и е доказано, че повишава хормоните на ситост като GLP1 по естествен път, като по този начин намалява желанието за захар и въглехидрати. Започването на деня ви с протеин задава тона на кръвната захар, апетита и нивата на енергия през целия ден.
Още: Винаги добавяйте тези неща към закуската си, ако искате да отслабнете
Подпомага регулирането на апетита
Изследванията показват, че закуската с високо съдържание на протеини може да намали вечерните хапвания и да подпомогне регулирането на апетита чрез увеличаване на хормоните на ситост като грелин. Недостатъчното количество протеин сутрин може също да доведе до повишен прием на калории през останалата част от деня. Хората са склонни да се чувстват гладни отново по-бързо след хранене с малко протеини, което от своя страна води до по-често хапване или по-големи хранения на обяд и вечеря.
Предотвратява кофеинови сривове
Пропускането на протеини в първото хранене за деня или, още по-лошо, започването със захар или рафинирани въглехидрати, може да повлияе негативно на кръвната ви захар. Това води до сутрешни сривове, умора и липса на фокус. Също така може да причини повишен глад и желание за храна по-късно през деня. Много пъти това е причината, поради която може да се нуждаете от закуски, кофеин или повече въглехидрати, само за да стигнете до обяд. Този модел на хранене ни излага на риск от развитие на инсулинова резистентност, диабет и нежелано наддаване на тегло.
Увеличава общия прием на хранителни вещества
Когато избирате протеин за закуска, можете да се насладите и на други хранителни вещества, вместо да избирате ултрапреработени, бедни на хранителни вещества храни. Консумацията на протеин за закуска означава, че получавате максимума за парите си! Избирайте протеинови храни, които също така осигуряват здравословни фибри, витамини и здравословни мазнини. Ако протеинът е комбиниран с наситени мазнини или без фибри, това не е добре
