След определена възраст много жени започват да забелязват промени в телата си, които влияят на благосъстоянието им, от леко изпускане на урина до храносмилателни проблеми. Това, което много жени не знаят, е, че голяма част от този дискомфорт е свързан с тазовото дъно, ключова и често забравяна област. Познаването му, укрепването му и грижата за него може да окаже голямо влияние върху качеството ви на живот, самочувствието ви и интимното ви здраве. Ето всичко, което трябва да знаете.
1. Силата на тазовото дъно
Тазовото дъно е куполообразен набор от мускули, които поддържат ключови органи като пикочния мехур, матката и червата. Правилното му функциониране е от съществено значение за поддържане на контрола на сфинктера, улесняване на раждането и основни функции като уриниране и изхождане. То действа и като здрава опора за вътрешните органи, особено по време на менопаузата, когато те могат да отслабнат.
2. Контролира какво се случва в тялото ви
Мускулите на тазовото дъно ви позволяват да контролирате кога да отделяте урина, газове или изпражнения и да забавяте тези функции, докато не настъпи подходящият момент. Тази способност е от решаващо значение, особено след раждане или операция, тъй като може да бъде засегната. Укрепването на тазовото дъно е ключово за поддържане на вашата автономност и благополучие ежедневно.
3. Силното тазово дъно е ключово за вашето здраве и здравето на вашето бебе
Поддържането на здраво тазово дъно преди, по време и след бременност е от съществено значение. Силното тазово дъно намалява щетите от теглото на бебето и улеснява по-малко рисковото раждане, като се грижи както за вас, така и за вашето бебе. Независимо дали раждате вагинално или чрез цезарово сечение, тези мускули се разтягат много и здравото тазово дъно ви помага да се възстановите по-бързо. Предотвратяването на отслабването им предотвратява и проблеми като пролапс, който може да причини дискомфорт.
4. Засяга се и по време на менопаузата
По време на менопаузата намаляването на естрогена пряко засяга мускулите на тазовото дъно, тъй като те имат хормонални рецептори, които реагират на тези промени. С възрастта тъканите стават по-твърди и по-малко еластични, а мускулите, включително тези на тазовото дъно, губят сила и гъвкавост. Това може да доведе до дискомфорт, инконтиненция или пролапс. Грижата за тази област и упражненията ѝ по време на менопаузата са ключови за поддържане на вашето благополучие, жизненост и качество на живот.
5. Това е основата на вашето ядро
Тазовото дъно е основата на вашето ядро. Тези мускули работят заедно с дълбоките коремни мускули, гърба и диафрагмата, за да стабилизират гръбначния стълб и да го предпазят. Те също така контролират налягането вътре в корема, особено по време на носене на тежести или усилие. Укрепването на тази област не само подобрява стойката и баланса ви, но ви дава солидна основа за движение с увереност и сигурност.
6. Можете сами да тренирате тези мускули
Упражненията на Кегел включват свиване и отпускане на мускулите, които поддържат матката, пикочния мехур и червата, като по този начин помагат за предотвратяване на изтичане на урина, газове или изпражнения. Те са особено полезни след бременност, операция или с напредване на възрастта, а също така подобряват възстановяването след раждането. Можете да ги правите по всяко време, но е важно да научите правилната техника и да се консултирате със специалист, преди да започнете.
7. Те помагат и при запек
Мускулите на тазовото дъно са от съществено значение за контролиране на функции като изхождане. За да се изхожда правилно, тези мускули трябва да бъдат отпуснати и добре координирани. Когато са слаби или не работят правилно, те могат да причинят хроничен запек, често срещан дискомфорт, който влияе върху качеството ви на живот. Укрепването и грижата за тазовото ви дъно е ключово за поддържане на храносмилателното здраве и чувство за по-комфортно всеки ден.
Важно: Статията има само информативен характер.
