Как да отслабвате, за да избегнете йо-йо ефекта


Как да отслабвате, за да избегнете йо-йо ефекта
Снимка: iStock/Guliver

В интервю за радио "Спутник" диетологът Алена Баредо разказа как да постигнете висококачествени резултати и защо не бива да отслабвате рязко.

Дори да не сте успели да отслабнете до лятото, най-важното е да не се подлагате на експресни диети, тъй като те влияят негативно на метаболизма и синтеза на хормони за изгаряне на мазнини, предупреди диетологът. Започнете с просто намаляване на калориите, препоръчва Баредо.

"Ориентирайте се към по-малки порции. Обърнете специално внимание на вечерята. По-добре е да я планирате за по-ранен час преди лягане. И за да намалите приема на въглехидрати, добавете повече зеленчуци и постни протеини към тази вечерна храна. Тогава ще постигнете добра загуба на тегло, което няма да стресира тялото ви", каза Алена Баредо.

"Не се препоръчва бързо отслабване, т.е. повече от 500 грама на седмица, тъй като може да последва допълнително наддаване на тегло или така нареченият "йо-йо ефект", обясни диетологът.

"Бързата загуба на тегло е свързано с рязко ограничаване на калориите. Тялото ще си помисли, че е под стрес и е необходимо спешно да се съхраняват резерви, съответно съдържанието на кортизол - хормонът на стреса, който е натрупващ мазнини хормон, ще се увеличи. Рязката загуба на тегло има отрицателен ефект върху тялото. По-добре отслабвайте плавно и бавно. По правило загубата на тегло настъпва в рамките на един месец", сподели Баредо.

Диетологът подчертава, че докато намалявате постепенно съдържанието на калории, не трябва да прибягва до твърде строги ограничения и да гладувате.

"За да избегнете постоянно чувство на глад, трябва да закусвате, обядвате и вечеряте и не забравяйте да ядете протеини. Ако не ядете достатъчно протеини, ще изпитвате силно чувство на глад. Ако ви харесва шоколад, яжте шоколад, само по малко сутрин. Можете да ядете десерт в края на храненето, така че по-късно да не "хапвате" между основните хранения", съветва специалистът.

Източник: БГНЕС

Етикети:
Iwoman.bg

Още по темата


Още от Здраве


Реклама
Реклама

Ако накараш човек да се усмихне, променяш света. Може би не целия свят, но поне неговия.

Най-четени | Най-нови


  • Българските книги, които всяка жена...
    Българските книги, които всяка жена трябва да прочете

    Дори да не сте голям фен на прелистването на страници, факт е, че четенето на книги може да направи чудеса за нашите умствени способности, настроение и чувства. В случай, че се нуждаете от малко вдъхновение, ето няколко книги на български автори, които определено си заслужават! „Пътуване към себе...

  • Това ли ще е „Ергенът” във втори сезон?...
    Това ли ще е „Ергенът” във втори сезон? (СНИМКИ)

    Първият и доста успешен сезон на „Ергенът” свърши само преди няколко дни, а всички вече са вперили поглед към бъдещето и по-конкретно към втория сезон на риалити формата. И тъй като кастингите за самотни дами пък вече вървят с пълна сила, в социалните мрежи валят догадки кой ще е вторият красавец, който...

  • Хороскоп за тази седмица, 23-29 май...
    Хороскоп за тази седмица, 23-29 май

    Овен През тази седмица търпението и трудът, както и пълното спокойствие и контрол над емоциите ви, ще са най-важната ви задача. Най-добре се абстрахирайте от проблемите на другите, за да запазите нервната си система. В сряда ще имате много интересни идеи за решаването на семеен проблем. Не се колебайте...

  • Седмичен любовен хороскоп за 23-27...
    Седмичен любовен хороскоп за 23-27 май

      Овен Жаждата ви да предизвиквате себе си, да изпитвате нови емоции и да се впускати в приключения може да се окаже доста опасна, особено ако сте във връзка. Не е изключено да се заплетете в неочаквани любовни сюжети. Телец Неочаквано развитие в любовния живот на Телците ще настъпи в края на...

  • Виц за днес, 23 май...
    Виц за днес, 23 май

    Семейство Петрови си пият кафето. По едно време съпругата пита мъжа си: - Не забелязваш ли днес нещо особено у мен? Съпругът внимателно се вглежда и казва: - Имаш нова прическа? - Не! - Нова пола? - Не! - Да не би да имаш рожден ден? - Не! - Може би, днес е годишнината от нашата сватба? -...

  • Хороскоп за днес, 24 май...
    Хороскоп за днес, 24 май

    Овен Този вторник си сложете розовите очила. Щом сте живи и здрави, всичко е поправимо. А вие дори нямате сериозни проблеми. Телец Страхът не е добър съветник. Така се ограничавате да разберете какво точно може да се случи, а то вероятно не е толкова лошо, колкото го рисува въображението ви. Късметче...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама