Отървете се от депресията и тревожността с правилна диета


Отървете се от депресията и тревожността с правилна диета
Снимка: iStock/Guliver

Диетолозите съветват в периода на стрес и депресии да се придържаме към специална диета. Но преди да ви разкрием кои продукти се борят с лошото настроение, нека да си припомним кои са признаците на депресията:

- постоянно чувство на умора и сънливост;

- сутрешно неразположение и лош сън;

- намалено сексуално желание;

- пълно отсъствие на апетит или преяждане;

- панически страх без никаква причина;

- чувство на тревожност и невъзможност да промените нещо в живота си;

- невъзможност да се съсредоточите;

- плачливост.

Какви продукти се борят със стреса?

Учените са доказали, че продуктите, които използваме пряко засягат процесите, протичащи в мозъка. И ако има такива, които повдигат настроението, други, напротив, потискат радостните емоции.

За борба със стреса, тялото се нуждае от следните продукти:

1. Продукти, съдържащи витамини от група Б

Витамини от група  Б са истински воини, които се борят със стрес. Никотиновата киселина (B3) помага при синтеза на протеини и мазнини, както и дава енергия за освобождаване от всички храни, съдържащи калории. Към витамин В3 трябва да се добави и аминокиселина триптофан. Експертите смятат, че тя е необходима в процеса на загуба на тегло. Ето защо се препоръчват следните продукти: телешко, морски риби, яйчен жълтък, нискомастни млечни продукти, гъби, тъмно зелени зеленчуци, всички видове бобови растения, фъстъци, орехи, кедрови ядки, банани.

НЯКОЛКО ЕФЕКТИВНИ НАЧИНА ДА ПОДОБРИМ НАСТРОЕНИЕТО СИ

2. Продукти и храни, съдържащи калций

Те помагат в борбата едновременно с два врага - състоянието на депресия и наднорменото тегло. Ето защо е важно да похапвате повече свежи зеленчуци, млечни продукти, овесена каша. Всеки ден тялото трябва да получи най-малко 1 грам калций, бременни жени - 2 грама. Около 100 грама млечни продукти съдържат 118-124 мг калций. Същото количество магданоз съдържа 250 мг.

3. Магнезий

Магнезият е естествен транквилизатор. За да имате „железни“ нерви трябва да консумирате около 350 мг магнезий на ден. В големи количества този витамин се съдържа в кориандър, в тъмно зелени зеленчуци, в бобови растения. Абсорбцията на магнезий предотвратява излишното съдържание в диетата на кофеин, мазнини, натрий, фосфор и калций.

Примерно меню при депресия:

Закуска: омлет със спанак, пълнозърнест хляб, билков чай.

Втора закуска: банан, билков чай.

Обяд: пилешка супа или боб / телешко с броколи, плодов чай.

Следобедна закуска: извара (или кефир), шепа ядки, плодов чай.

Вечеря: риба на скара/пилешко на скара, салата от зелени зеленчуци, билков чай.

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама
Реклама

Зад всяка успешна жена... стои кош с мръсно пране.

Сали Форт

Най-четени | Най-нови


  • Българските книги, които всяка жена...
    Българските книги, които всяка жена трябва да прочете

    Дори да не сте голям фен на прелистването на страници, факт е, че четенето на книги може да направи чудеса за нашите умствени способности, настроение и чувства. В случай, че се нуждаете от малко вдъхновение, ето няколко книги на български автори, които определено си заслужават! „Пътуване към себе...

  • Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ...
    Зодиите, които ще забогатеят през ЮНИ

    Страхотни изненади очакват някои от зодиите в началото на лятото. На големи печалби през юни ще се радват 3 от зодиакалните знаци. Вижте кои: Везни Повечето Везни не вярват в късмета си. Особено през изминалите месеци, когато сякаш всичко беше срещу тях. Е, сега нещата ще се променят. Рязко ще забогатеете...

  • Виктория Капитонова: Общувам добре...
    Виктория Капитонова: Общувам добре с всички от "Ергенът"

    Виктория е на 27 години, родом от гр. Чебоксари, Русия. Тя спечели риалити формата "Ергенът", но заедно с победата, успя да си навлече и гнева на зрителите. Красавицата, която си изкарва прехраната като инфлуенсър, за поредна седмица е блокирана в социалните мрежи. В крайна сметка тя успя да се свърже...

  • Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ...
    Зодиите, които ще имат голям КЪСМЕТ през юни

    Свързваме месец юни с началото на любимия на всички сезон – лятото. Плаж, слънце, коктейли и приятна компания… какво повече да искаш? Може би малко късмет, който да направи живота още по-приятен. Е, за някои зодиакални знаци месец юни ще е изключително късметлийски. Дали през месец юни късметът...

  • Виц за днес, 25 май...
    Виц за днес, 25 май

    Хванал веднъж един момък златната рибка. - Пусни ме, момко - рекла с човешки глас тя - ще ти изпълня едно желание, каквото поискаш! Злато, богатства, красиви жени, мъдрост - само кажи! - Винаги съм бил прост - казал момъкът - затова искам мъдрост! И златната рибка го дарила с цялата мъдрост на света....

  • Хороскоп за днес, 24 май...
    Хороскоп за днес, 24 май

    Овен Този вторник си сложете розовите очила. Щом сте живи и здрави, всичко е поправимо. А вие дори нямате сериозни проблеми. Телец Страхът не е добър съветник. Така се ограничавате да разберете какво точно може да се случи, а то вероятно не е толкова лошо, колкото го рисува въображението ви. Късметче...

виж всички виж всички
Реклама
Реклама