Представете си: събуждате се сутрин и първото нещо, което правите, е да изпиете няколко предписани хапчета. И след като продължите сутрешния ритуал около месец, очаквате видим резултат - само за да бъдете разочаровани!
В свят, все по-фокусиран върху здравето, уелнес и храненето, където витамините, минералите, билковите хапчета и протеиновите прахове обещават по-силен имунитет, по-добра енергия и желязно здраве, е изкушаващо да се третират добавките като магически хапчета. Но какво ще стане, ако приемате добавките си неправилно - неволно ги губите или дори вредите на тялото си? Последните данни сочат, че много хора всъщност приемат добавките си неправилно, което подкопава ползите от тях, рискувайки дисбаланс на хранителни вещества или дори излагайки се на здравословни опасности.
Кои са факторите, които играят роля тук? Както споделят експертите, времето, качеството, дозировката, комбинациите от храни и контекстът са също толкова важни, колкото и това, което приемате. Така че, осъзнаването на често срещаните злоупотреби, разбирането им и коригирането им е от съществено значение, ако искате добавките да работят, а не да имат обратен ефект.
Още: 4 добавки против стареене, препоръчани от харвардски лекар
Грешка 1: Прием на добавки без медицински съвет или изследване
Това е може би най-честата и популярна грешка – хората пият мултивитамини или минерали въз основа на общи здравни тенденции или съвети от социалните медии, без първо да проверят дали наистина се нуждаят от тях. Всъщност, ако възрастните приемат добавки ненужно, това може да доведе до токсичност, да прикрие основни заболявания или да наруши хранителния баланс. Освен ако не сте направили кръвен тест или не сте се консултирали със здравен специалист, приемането на добавки може не само да е разточително, но и да крие сериозни здравни рискове.
Грешка 2. Лошо време
Когато приемате добавки, това има значение. Дори най-добрите добавки могат да се провалят, ако ги погълнете в неподходящо време. Например, водоразтворимите витамини (като B-комплекс и витамин C) обикновено се приемат най-добре сутрин на гладно или преди закуска. Това помага за усвояването и поддържа енергията през деня.
От друга страна, мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) изискват хранителни мазнини, за да се усвоят правилно - така че е по-добре да се приемат с храна, съдържаща здравословни мазнини.
Минералите и сложните мултивитамини, които комбинират различни хранителни вещества, също е идеално да се приемат с храна, за да се предотврати стомашно разстройство или проблеми с усвояването.
Неправилното време - например, приемането на мастноразтворим витамин на гладно - може да доведе до това по-голямата част от дозата да премине неизползвана през системата ви.
Грешка 3. Качеството, бионаличността и формата имат значение
Още: Предозирането с тези добавки може да повлияе негативно на сърцето
Ето какво: не всички добавки са еднакви. Не всяка добавка е създадена еднаква. Нискокачествените или лошо формулирани продукти може да предложат малка полза. Някои добавки използват форми на витамини/минерали, които тялото не може да абсорбира добре, което означава, че може да приемате хапчета, но да не получавате хранителна полза. Важно е да избирате реномирани марки, да проверявате внимателно етикетите и да предпочитате формулировки с добра бионаличност. Евтините или генерични продукти могат да имат пълнители, слаби форми или дори замърсители, които в крайна сметка подкопават тяхната ефективност или дори по-лошо.
Грешка 4. Предозиране или прием на множество добавки
Дори ако нещо е полезно за здравето ви, твърде много от него не е непременно нещо добро. Макар че някои може да вярват, че повече добавки ще доведат до по-добро здраве, това не е истината. Приемът на високи дози витамини, особено мастноразтворими (като A, D, E и K), или комбинирането на множество добавки с припокриващи се хранителни вещества може да доведе до токсичност или отрицателни ефекти. С течение на времето витамините, които се натрупват в мазнини или органи, могат да станат вредни. По подобен начин, приемането на минерални добавки като желязо, калций или магнезий безразборно или смесването им без осъзнаване на взаимодействията може да блокира абсорбцията или да създаде дисбаланси.
Грешка 5. Нередовна употреба
Вие от онези, които пропускат дози или очакват незабавни резултати, ли сте? Хранителните добавки не са магически хапчета. Много хора ги приемат спорадично, пропускат дози или спират след кратък период, ако не видят бързи резултати. Но в действителност, витамините и минералите често се нуждаят от седмици или месеци, за да повлияят на здравето. Следователно нередовната и непоследователна употреба може да направи добавките неефективни - дори когато се правят „правилно“. Нереалистичните очаквания, т.е. желание за незабавен енергиен тласък, преобразяване на косата или кожата или незабавна превенция на заболявания, често водят до разочарование или самообвинение, вместо до разумна оценка на дългосрочната полза.
Още: Перименопауза? 6 хранителни добавки, които жените трябва да пият
Грешка 6. Използване на добавки като заместител на здравословното хранене и начин на живот
Това е може би най-често срещаната грешка от всички, но мнозина третират добавките като заместители на балансираното хранене, здравословната храна, съня, упражненията и живота без стрес. Здравните експерти обаче многократно подчертават това: добавките трябва да допълват, а не да заместват истинското хранене и начин на живот. Всъщност проучванията предупреждават да не се разчита единствено на хапчета за здраве. Защото добавките не могат да поправят лошото хранене, липсата на сън, заседналия начин на живот или хроничния стрес. Опитът да се „хакне здравето“ само с хапчета често само хаби пари - а понякога и вреди на здравето.
Как да използвате добавките правилно
Ако решите да използвате добавки, ето как да го направите безопасно и ефективно:
Първо се тествайте и се консултирайте с лекар: Кръвните изследвания и професионалното насоки помагат да се определи дали се нуждаете от добавка, каква доза и за колко време.
Избирайте качествени и правилни формули: Винаги предпочитайте реномирани марки пред евтини имитации, проверявайте за тестове или сертификати от трети страни и се уверете, че формата е абсорбируема (биодостъпна).
Съгласувайте времето за прием с вида на добавката: Водоразтворимите витамини са подходящи сутрин, докато мастноразтворимите са с мазни храни, а минералите трябва да се приемат на интервали, ако е необходимо.
Приемайте с храна или здравословни мазнини, когато е необходимо: Това важи особено за мастноразтворимите витамини или минералните добавки, за да избегнете чревно дразнене или лошо усвояване.
Избягвайте предозиране или натрупване на твърде много добавки: Ето научната истина - повече не означава по-добре. Препоръчително е да се придържате към препоръчителните дневни дози, освен ако не е предписано друго.
Бъдете последователни и търпеливи: Добавките може да отнемат седмици, за да покажат ефект. Поддържайте редовен график и не очаквайте решения за една нощ.
Използвайте добавки като гарнитура, а не като основно ястие: Дайте приоритет на пълноценните храни, балансираната диета, хидратацията, съня, упражненията и начина на живот. Добавките трябва да запълват само случайни празнини - те не трябва да бъдат заместители на истинското хранене.
Следете здравето и възможните взаимодействия: Обърнете специално внимание на тялото си, особено ако приемате лекарства или имате хронични заболявания. Някои добавки могат да взаимодействат с лекарствата или да влошат здравословните проблеми. В този случай трябва незабавно да се консултирате с професионален медицински специалист.
