Плодовете с най-високо и най-ниско съдържание на захар


Плодовете с най-високо и най-ниско съдържание на захар
Снимка: iStock

Плодовете са съществена част от една балансирана диета, предлагайки жизненоважни хранителни вещества и естествени захари. Въпреки това, не всички плодове са еднакви по отношение на съдържанието на захар. В тази статия изследваме 12 плода с най-високи и най-ниски нива на захар, предоставяйки подробна хранителна информация за всеки.

Плодове с високо съдържание на захар

Манго

Мангото е тропически плод, известен със своята сладкост и сочност. Една чаша нарязано манго съдържа приблизително 23 грама захар. Хранително, мангото е богато на витамин С, витамин А и фолиева киселина, което го прави отличен за имунна подкрепа и здраве на кожата. Въпреки това, поради високото съдържание на захар, най-добре е да го консумирате умерено, особено за тези, които следят приема на захар.

Вижте още: Невролози: Това са най-полезните плодове за здравето на мозъка

Грозде

Гроздето, особено червените сортове, е пълно с антиоксиданти. Една чаша грозде съдържа около 23 грама захар. Тези малки плодове също са добър източник на витамин К, витамин С и няколко витамина от група В. Гроздето поддържа здравето на сърцето и има противовъзпалителни свойства, но високото му съдържание на захар означава, че трябва да се яде в контролирани порции.

Череши

Черешите са друг плод с високо съдържание на естествени захари, с около 18 грама на чаша. Те са богати на антиоксиданти, особено антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на качеството на съня. Черешите също така осигуряват витамини А и С, калий и фибри, допринасящи за цялостното здраве и уелнес.

Банани

Бананите са удобна и питателна закуска, съдържаща около 14 грама захар в средно голям плод. Те са отличен източник на калий, витамин В6 и витамин С. Бананите също така осигуряват добро количество диетични фибри, които подпомагат храносмилането и насърчават здравето на сърцето.

Вижте още: Опасни ли са плодовите червеи, които изяждаме неволно?

Ананас

Ананасът е тропически плодове със съдържание на захар около 16 грама на чаша. Той е богат на витамин С, манган и бромелаин, ензим, който подпомага храносмилането и намалява възпалението. Ананасът са освежаващ и хидратиращ, но трябва да се консумира умерено поради нивата на захар.

Круши

Крушите съдържат приблизително 17 грама захар на средно голям плод. Те са чудесен източник на диетични фибри, витамин С и калий. Крушите са известни със способността си да подпомагат храносмилането и да насърчават здравето на сърдечно-съдовата система. Сладкият им вкус ги прави популярен избор, но контролът на порциите е ключов за тези, които следят приема на захар.

Плодове с ниско съдържание на захар

Авокадо

Авокадото е уникално сред плодовете, тъй като е с ниско съдържание на захар, с по-малко от 1 грам на авокадо. То е с високо съдържание на здравословни мазнини, особено мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Авокадото също е богато на фибри, калий, витамин Е и фолат, което го прави богата на хранителни вещества добавка към всяка диета.

Боровинки

Пресните боровинки са с ниско съдържание на захар, само 4 грама на чаша. Те са известни с високото си съдържание на витамин С и фибри, както и с мощните си антиоксиданти, включително проантоцианидини, които могат да помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.

Ягоди

Ягодите са плодове с ниско съдържание на захар, съдържащи около 7 грама захар на чаша. Те са пълни с витамин С, манган, фолат и различни антиоксиданти. Тези хранителни вещества подпомагат имунната функция, намаляват възпалението и предпазват от хронични заболявания. Техният сладък, но тръпчив вкус ги прави универсален и здравословен вариант.

Къпини

Къпините са друг плод с ниско съдържание на захар, с приблизително 7 грама захар на чаша. Те са отличен източник на фибри, витамини C и K и манган. Къпините също са богати на антоцианини, мощни антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от увреждане и намаляват риска от различни заболявания.

Вижте още: Ето какво показват цифрите на стикера върху плодовете

Папая

Папаята съдържа приблизително 8 грама захар на порция от 100 грама, което е сравнително умерено в сравнение с много други плодове. Това естествено съдържание на захар е придружено от изобилие от витамини, минерали и фибри, което прави папаята питателен избор за повечето диети. Захарите в папаята са основно фруктоза, която се метаболизира по-бавно от глюкозата, което помага да се избегнат бързи скокове в нивата на кръвната захар.

Малини

Малините имат съдържание на захар около 5 грама на чаша. Те са с високо съдържание на фибри, витамини С и К и манган. Малините също са заредени с антиоксиданти, включително кверцетин и елагова киселина, които имат противовъзпалителни и противоракови свойства. Ниското им съдържание на захар и високото съдържание на хранителни вещества ги прави отличен избор за здравословна диета.

Киви

Кивито съдържа около 6 грама захар на средно голям плод. Те са богати на витамин С, витамин К, витамин Е и калий. Кивито също осигурява добро количество диетични фибри, които подпомагат храносмилането и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Техният пикантен вкус и хранителни предимства ги правят чудесен вариант с ниско съдържание на захар.

 

Етикети:
Iwoman.bg

Още от Здраве


Реклама

Смятам, че сексапилът идва отвътре. Това е нещо, което е в човек, без значение какво правите с гърдите си, бедрата или устните.

София Лорен

Най-четени | Най-нови


  • Хороскоп за днес, 10 юли 2024...
    Хороскоп за днес, 10 юли 2024

    Научете какво ви очаква тази сряда, 10 юли 2024, според зодията.  Овен Днес е ден на динамични промени и възможности. Изравняването на Луната с Юпитер във вашия приключенски сектор ви насърчава да излезете от зоната си на комфорт. Планове за пътуване или образователни занимания могат да ви донесат...

  • 3 зодии, които ще забогатеят през юли...
    3 зодии, които ще забогатеят през юли 2024

    Има нещо вълшебно в юли. Това е месец, който обещава слънчеви дни и комфортни нощи. Време е за плажни разходки, барбекюта и възстановяване на връзката с хората, които карат сърцата ни да се чувстват пълни. Звездите се подреждат, за да донесат неочаквано богатство на три щастливи зодиакални знака.  Телец Телци,...

  • Таро карта за всяка зодия за 12 юли 2024...
    Таро карта за всяка зодия за 12 юли 2024

    Научете вашата Таро карта за тази този петък, 12 юли 2024, според зодията.  Овен Карта Таро: Десет чаши Проблемите са неудобни, това е сигурно, но не сте ли изумени от това как приятелите ви изглежда излизат по начини, за които не сте и мечтали, защото сте попаднали в трудни моменти? Без тези моменти...

  • Хороскоп за днес, 11 юли 2024...
    Хороскоп за днес, 11 юли 2024

    Научете какво ви очаква този четвъртък, 11 юли 2024, според зодията.  Овен Днес, Овни, може да почувствате прилив на енергия, който ви тласка напред. Това е идеален момент да се заемете с дългосрочни проекти, които са били на заден план. Вашите естествени лидерски умения ще бъдат подчертани,...

  • Късметче за всяка зодия за 11 юли 2024...
    Късметче за всяка зодия за 11 юли 2024

    Вижте какво е късметчето ви за този четвъртък, 11 юли 2024, според зодиакалния ви знак. Овен Прекрасна изненада ще направи деня ви перфектен. Телец Любов и романтика ви очакват днес. Вижте още: Най-важната черта, от която всяка зодия се нуждае в сродна душа Близнаци Ще получите мечтаното...

  • Късметче за всяка зодия за 12 юли 2024...
    Късметче за всяка зодия за 12 юли 2024

    Вижте какво е късметчето ви за този петък, 12 юли 2024, според зодиакалния ви знак. Овен Предстои ви да се влюбите страстно и до полуда! Телец Време е да направите нещо щуро. Не го мислете толкова. Вижте още: 3 зодии, защитени от силната си интуиция Близнаци Обичайте до полуда, защото...

виж всички виж всички
Реклама