Храненето не е единственото нещо, което може да повиши нивата на кръвната захар. Хормони, включително кортизол, адреналин и глюкагон, също оказват ефект. Техните нива естествено се повишават в ранните сутрешни часове. Това, което често се нарича "ефект на зората", може да повиши нивата на кръвната захар преди първата закуска. Може ли една проста, планирана сутрешна рутина да помогне за намаляване на този скок и поддържане на стабилни нива на кръвната захар? Това, което правите през първите 30 минути след събуждане, всъщност може да има по-голямо влияние върху нивата на кръвната захар, отколкото това, което ядете за закуска.
Стъпка 1: Събудете се, не бързайте
Най-лошото нещо, което можете да направите, когато се събудите, е да проверите телефона си или да се тревожите твърде бързо. Сутрин нивата на кортизол са по-високи. Стресът влошава ситуацията, като кара черния дроб да освобождава повече глюкоза в кръвта. Дайте си пет минути тишина. Седнете изправени, дишайте бавно и оставете нервната си система да се успокои.
Още: Имате проблеми с кръвната захар? Този плод помага
Стъпка 2: Направете питейната вода приоритет
Изпийте една до две чаши обикновена вода скоро след събуждане. Умерената дехидратация повишава нивата на кръвната захар и влошава инсулиновата резистентност. Пиенето на вода подобрява кръвообращението, помага на бъбреците да се отърват от глюкозата и подготвя мускулите да използват глюкозата по-ефективно по-късно сутринта.
Стъпка 3: Правете лека активност, а не тежки упражнения
Правете лека активност 10 до 15 минути преди закуска. Това може да бъде ходене, разтягане или упражнения за мобилност. Това е много важно. Мускулните контракции извличат глюкозата от кръвта, без да е необходим инсулин. Някои хора могат да изпитат обратния ефект от високоинтензивни тренировки, извършвани на празен стомах, тъй като те могат да повишат нивата на хормоните на стреса и нивата на кръвната захар.
Още: Правилото "10-10-10" за контролиране на кръвната захар, без лекарства
Стъпка 4: Изложете се на слънце
Излезте навън или седнете до прозорец за 5 до 10 минути. Сутрешната светлина влияе на циркадния ритъм, което от своя страна влияе върху чувствителността на инсулина. Хората, чиито цикли на сън и бодърстване са нарушени, често имат по-високи нива на глюкоза на гладно и по-малък контрол върху метаболизма си.
Стъпка 5: Спрете консумацията на кофеин
Пиенето на чай или кафе на празен стомах може да повиши нивата на кръвната захар при някои хора, защото кара тялото да произвежда кортизол и адреналин. Вместо да пиете кафе веднага след събуждане, пийте го по време на леки упражнения или на закуска.
Стъпка 6: Закуска с високо съдържание на протеини
След като завършите тази последователност, закусете с високо съдържание на протеини, включително яйца, кисело мляко, бадеми или леща, вместо да започвате с рафинирани въглехидрати. Протеинът контролира покачването на кръвната захар след хранене и ви кара да се чувствате сити.
