С напредването на възрастта тялото ни извършва всяко действие малко по-бавно: ежедневните ни разходки стават по-къси, издръжливостта ни намалява, а мозъкът ни не е толкова остър, колкото e бил някога. Когато сме деца, постоянно натоварваме двигателната си система: тичаме, катерим се, падаме и опитваме нови движения извън зоната си на комфорт. Така развиваме баланс и координация. Като възрастни спираме да правим всички тези неща и в резултат на това нашите двигателни умения естествено се влошават. Но въпреки че това важи за повечето хора, не означава, че трябва да е така за всички. С напредването на възрастта можем да забавим това физическо и когнитивно влошаване.
Тези, които продължават да предизвикват телата си по последователен начин, ще поддържат по-добър баланс и движение с напредването на възрастта. Ето и четири прости предизвикателства, които можете да опитате (разбира се, у дома), за да видите колко добре старее тялото ви и да поддържате темпото.
Още: Има 4 вида стареене и можете да останете по-млади, ако познавате своя
Тест за сила на хватката
Изследванията показват, че силата на хватката е силно свързана с общата жизненост, независимост и дори дълголетие. Ето как да го опитате у дома: хванете здраво капачката на буркан и проверете колко бързо можете да я отвиете.
Баланс на един крак (със завъртане)
Балансът е един от най-силните предиктори за риска от падане с напредването на възрастта. Добавянето на малко предизвикателство, като балансиране на един крак, докато си обувате обувка, тества координацията ви в реалния свят. Направете си навик да изпробвате баланса си всеки ден, като стоите на един крак поне една минута и тествате колко дълго можете да издържите. Ако можете да го направите, докато изпълнявате няколко задачи едновременно, тялото ви е в добра форма.
Тествайте силата си
Още: Остаряването всъщност ни дава голяма свобода
Мускулната маса естествено намалява с възрастта, докато телесните мазнини могат да се увеличат, което може да повлияе на силата, метаболизма и дългосрочното здраве. За да проверите тялото си, опитайте да вдигнете няколко тежести, започвайки с леки, като например един килограм. Като продължавате да практикувате този навик, опитайте с по-тежки тежести и вижте как се справяте с тях.
Тест за ходене с двойна задача
На последно място, но не по важност, колко добре мозъкът и тялото ви работят заедно е силен показател за здравословно стареене. Ако походката ви се забави значително, когато броите назад или назовавате животни, това може да е признак за ранно когнитивно или моторно влошаване. Докато ходите, опитайте да предизвикате мозъка си да изпълнява повече от една задача: като рецитиране на азбуката, разговор с приятел или броене назад – и вижте колко дълго можете да го правите.
