Когато става въпрос за поддържане на добро здраве, хората често мислят за неща като контрол на кръвното налягане. Съществува обаче една често пренебрегвана област, която може значително да повлияе на това как се чувствате в ежедневието си: тазовото дъно.
Тазовото дъно е ключов елемент от цялостното ви здраве и двигателна активност. Грижата за него може да подобри всичко – от контрола върху пикочния мехур и силата на мускулите на торса до ефективността при тренировки, възстановяването след бременност и цялостното качество на живот. Това е онази част от тялото, която заслужава повече признание и определено – много повече внимание.
Още: Какво трябва да знае всяка жена: 7 важни факта за тазовото дъно
Какво представлява тазовото дъно?
То се състои от група мускули и връзки, прикрепени към тазовите кости и мускулите на долната част на гърба. То действа като хамак, който поддържа тазовите органи, като ги задържа на място и подпомага тяхната функция.
Тазовото дъно е важна част от мускулатурата на трупа, като е елемент от система от четири компонента, включваща още диафрагмата, дълбоките коремни мускули и малките стабилизиращи мускули по протежение на гръбначния стълб. Тазовото дъно и диафрагмата си взаимодействат по изключително важни начини. Всеки път, когато вдишвате, диафрагмата се спуска надолу, а тазовото дъно се разтяга, за да я посрещне – почти като батут, който хлътва, за да поеме тежест. При издишване те се връщат заедно нагоре, позволявайки на мускулатурата на трупа да регулира налягането.
Още: 5 навика, които тихомълком съсипват костите
Защо трябва да се грижите за тазовото си дъно
То помага по много начини, и то не само във връзка с физиологичните нужди! Тазовото дъно регулира налягането всеки път, когато вдигате тежест, кашляте, смеете се или скачате; действа като амортисьор при ходене или бягане; и поддържа пикочния мехур, червата и репродуктивните органи на правилните им места. То играе роля и в сексуалната функция, а по време на бременност буквално поема тежестта на растящото бебе!
Когато поддържащата функция на тазовото дъно е нарушена, могат да възникнат редица проблеми. Пикочният мехур, матката и ректумът могат да се изместят надолу, което води до пролапс. Възможно е също така да се появят нарушения в стойката поради позицията на таза.
Състоянието на тазовото дъно е свързано дори с болките в гърба, като тези мускули помагат за стабилизирането на сакроилиачната става, която свързва гръбначния стълб с таза.
Въпреки че дисфункцията на тазовото дъно често се свързва с по-възрастни жени или с раждането, реалността за мнозина е различна. Проблемите с тазовото дъно засягат жени от всички възрасти и етапи от живота. Приблизително една на всеки четири жени на възраст над 20 години страда от някаква форма на нарушение на тазовото дъно.
Как да се грижите за тазовото си дъно
Още: Лекари: Ето от колко фибри наистина се нуждае тялото на ден
Експертите съветват да не бързате веднага с упражненията на Кегел. Всички препоръчват упражненията на Кегел за укрепване на тазовото дъно, но те може да не са подходящи за вас, ако мускулите ви са стегнати или болезнени. (Ако изпитвате болка, при възможност си запишете час при урогинеколог.)
Вместо това опитайте няколко прости съвета. Първо, не пренебрегвайте сигналите на тялото си. Опитайте се да не си създавате навик да ходите до тоалетната "за всеки случай" или да стискате урината с часове. Здравословните навици, свързани с пикочния мехур, допринасят значително за добрата функция на тазовото дъно.
Погрижете се за добрата хидратация и приемайте достатъчно фибри, тъй като напъването може да увреди тазовото дъно. Запекът е един от основните фактори за дисфункция на тазовото дъно, тъй като многократното напъване с времето подлага мускулите на допълнително напрежение. Същевременно се опитайте да ограничите продуктите, които дразнят пикочния мехур, като кафе, чай, газирани напитки и алкохол.
Ако забележите неволно изпускане на урина, усещане за тежест или болка, консултирайте се с медицински специалист. Това е сигнал, че организмът се нуждае от помощ, а не нещо, с което просто трябва да се примирите.
