Може би сте решили, че искате да станете по-дисциплинирани? Нека да бъдем честни, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ключът е как започвате деня си. Сутрешните ритуали могат да ви помогнат. Ето 7 неща, които да правите след събуждане, които ще ви помогнат да станете по-дисциплинирани.
1. По-рано ставане
Крайъгълният камък на дисциплината започва с регулирането на вашия цикъл на сън. Много изследвания твърдят, че раното събуждане може да доведе по повишена продуктивност и по-добро психично здраве.
Но няма как да се събудите и да очаквате да се случи чудо. Важно е какво правите с това допълнително време сутрин. Въпреки това, помнете, че не трябва да се тормозите. Ако по природа не сте ранобудни, започнете бавно. Навийте часовника си 15 минути по-рано всяка седмица, докато постигнете желания час за ставане. Като се събуждате по-рано, това не означава само да имате допълнителни часове през деня. Става въпрос за започване на деня ви с намерение и задаване на тон за дисциплиниран ден напред.
2. Поставете си намерения за деня
Всяка сутрин, преди да започне активният ден, отделете няколко минути за себе си. Направете си чаша кафе/чай и напишете плана си за деня. Какво искате да постигнете днес? Как искате да се чувствате? Какъв е основният фокус? Тази рутина е мощен инструмент, помагащ да организирате деня си и да се фокусирате върху това, което наистина има значение. Позволява ви да прочистите ума си и да приоритизирате задачите си ефективно. Ще бъдете изненадани как това ще ви помогне да започвате деня с чувство за посока, карайки ви да изпитвате повече контрол и дисциплина.
Вижте още: Как да се промените за добро
3. Физически упражнения за тонус
Чудили ли сте се защо най-успешните хора се кълнат в сутрешната тренировка? Не е само, за да останат във форма. Упражненията освобождават ендорфини, хормони на щастието, които ви помагат да започнете деня по-позитивно. Не само това, проучване, публикувано в British Journal of Health Psychology, е открило, че сутрешната тренировка подобрява вниманието, визуалното учене и взимането на решения. Затова, независимо дали става въпрос за бързо ходене, тичане, йога или посещение на фитнес, включването на физическа активност в сутрешната ви рутина може да повиши енергията ви, да повиши настроението ви и подобри психическата ви яснота. Като всеки останал навик, започнете с нещо малко и постепенно увеличете интензивността.
4. Нахранете тялото си правилно
Закуската не е наречена най-важното хранене за деня без причина. Това, което ядете сутрин, дава тон на енергийните ви нива и настроението ви през деня. Закуска, богата на хранителни вещества, забързва метаболизма, подобрява концентрацията и предотвратява преяждането по-късно през деня.
Но ето нещо – не всички закуски са еднакви. Подсладените зърнени храни или поничка може да са изкушаващи, но те причиняват скок в нивата на кръвната ви захар, което води до енергиен срив по-късно през деня.
Вместо това изберете балансирана храна с добра комбинация от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Храни като яйца, пълнозърнест хляб, авокадо или смути, пълно със зеленчуци и плодове, са чудесен избор.
Вижте още: Как да намерите своята цел за по-смислен живот
5. Практикувайте майндфулнес
Включването на майндфулнес в сутрешната ви рутина може да бъде дълбока промяна за вас. Започнете само с пет минути медитация всеки ден. Само пет минути, за да седите в тишина, да се съсредоточите върху дъха си и да изчистите ума си.
Тази ежедневна практика носи усещане за мир и яснота. Помага да се култивира способност да се справяме по-добре със стреса, да бъдем по-концентрирани и, най-важното, да ценим тук и сега.
Внимателността не трябва да е сложна. Може да бъде толкова просто, колкото да се съсредоточите върху дъха си, да направите сканиране на тялото или да повторите положително утвърждение.
Този малък акт на грижа за себе си всяка сутрин може значително да допринесе за цялостното ви чувство за дисциплина. Става въпрос за това да започнете деня си със спокойствие и намерение, задавайки позитивен тон за останалата част от деня.
6. Подредете дома си
Всички сме чували - подреден дом, подреден ум. И има повече истина в това, отколкото можете да мислите. Проучване е посочило, че организираното пространство може значително да подобри продуктивността, настроението и дори нашия сън.
Затова превърнете го в навик всяка сутрин да подреждате. Може да е нещо просто като да оправите леглото си, да подредите бюрото си или да организирате кухненския плот. Този малък акт не само физически подрежда пространството, но също така носи чувство на удовлетвореност.
7. Бъдете постоянни
Най-важното нещо, което трябва да знаете за дисциплината е, че постоянството е ключът. Всичките сутрешни рутини на земята няма да направят промяна, ако не се придържате към тях. Независимо дали става въпрос за събуждане сутрин, трениране или практикуване на майндфулнес, истинската сила е това да правите тези неща постоянно.
Може да звучи предизвикателно в началото, но помнете - дисциплината е мускул. Колкото повече работите по него, толкова по-силен става.
Направете обещание към себе си, Следвайте тези сутрешни рутини всеки ден.
