Едно изречение, изречено в гняв, може да разруши връзка, чието изграждане е отнело години. Казвате нещо нараняващо в разгара на спор. В този момент сте убедени, че сте прави. Гневът ви изглежда оправдан, а другият човек заслужава да чуе точно какво чувствате. Но няколко часа по-късно, когато гневът отмине, започвате да съжалявате за думите си. Иска ви се да бяхте запазили спокойствие. Иска ви се да бяхте изслушали другия. Иска ви се да можехте да си върнете назад това едно изречение. За съжаление, човекът, когото сте наранили, може да го помни с години.
Емоционалните пресилени реакции не са просто проява на лош характер. Някои са свързани с минали преживявания, усвоени вярвания и емоционални "спусъци" (тригери), които може дори да не осъзнаваме.
Понякога един безобиден коментар се възприема като лична атака. Дори лека критика може да ни накара да се почувстваме напълно неспособни или неадекватни. Несъгласието от страна на друг човек може внезапно да отприщи гняв, който изглежда напълно несъразмерен със ситуацията.
Още: Към емоционално изтощените жени: Спрете да се стараете да бъдете повече
Преживяванията от детството, семейните очаквания и предишните връзки могат да повлияят на начина, по който реагираме в стресови ситуации.
Пресилената емоционална реакция невинаги означава крещене или избухване. Понякога тя се изразява в пълно затваряне в себе си, отказ за общуване, оттегляне на обичта или прекарване на дни в усещане за отхвърленост заради нещо сравнително дребно.
Ето как да разпознаете тези модели, да разберете собствените си интерпретации и да реагирате с по-голяма осъзнатост.
1. Не всяко чувство изисква незабавна реакция
Още: Защо отлагаме нещата и как (най-после!) да спрем
Можете да изпитвате гняв, без да повишавате тон. Можете да се чувствате наранени, без да изпращате жестоки съобщения. Понякога, ако си дадете малко време, можете да си спестите много поводи за съжаление.
2. Разберете какво отключва емоциите ви
Критиката, отхвърлянето, ревността или усещането, че сте пренебрегнати, могат да влияят на хората по различен начин. Като осъзнаете кои ситуации ви разстройват най-силно, ще можете да подготвите по-здравословни реакции.
Още: Как висшата цел в живота ви променя всичко
3. Миналото ви може да повлияе на начина, по който тълкувате настоящето
Човек, който е израснал в среда на постоянна критика, може да възприеме обикновена обратна връзка като отхвърляне. Осъзнаването на тази връзка помага да разграничите старите страхове от настоящите обстоятелства.
4. Това, че сте разстроени не означава автоматично, че сте прави
Силните емоции могат да създадат усещането, че тълкуването ни за дадена ситуация е абсолютно безспорно. Преди да реагирате, помислете дали не съществува друго обяснение за случилото се.
5. Можете да промените начина, по който реагирате, без да отричате чувствата си
Емоционалната зрялост не изисква да се преструвате, че всичко е наред. Тя означава да признаете чувствата си, като същевременно избирате действия, които няма ненужно да навредят на връзките ви.
Mожем да поемем отговорност за реакциите си, без да се самобичуваме за това, че изпитваме емоции. Не е нужно да печелите всеки спор. Не е нужно да отговаряте на всяка критика. И със сигурност не бива да вземате необратими решения, докато сте подвластни на временен гняв. Понякога разликата между една здрава връзка и такава, която е увредена, се крие в това как избираме да постъпим в моментите непосредствено след като нещо ни е разстроило.
