5 упражнения за стегнато дупе

  • 5 упражнения за стегнато дупе
    Дата: Снимки: iStock/Guliver
Дата: 22.06.2016 Снимки: iStock/Guliver
Iwoman.bg

Дупето изглежда винаги е приоритет на жените, когато става въпрос за отслабване и стягане. Ако си мечтаете за добре оформени дебра и задни части, но не ви остава време да ходите на фитнес, може да ви помогнем.

Всъщност, тренирането вкъщи може да е толкова ефективно, колкото и в залата. Единственото, от което имате нужда, са гирички (тежки книги), постелка за йога и разбира се - желание.

Ето и 5 ефективни упражнения:

Клек на един крак

Направете по 15 повторения на всеки крак. След време може да увеличите бройката, но за първата седмица е достатъчно.

Сумо клек

Бъдете сигурни, че гърбът ви е изправен и направете по 15 повторения.

Крак във въздуха

Сложете ръцете и краката на пода, като гърбът ви трябва да е изправен, но да не усещате болка. Направете по 15 повторения на всеки крак.

Супермен

Легнете на пода и подвигайте едновременно краката и ръцете. Отново 15 повторения. Бъдете внимателни с това движение, тъй като лесно може да нараните гърба си.

Ритници

Застанете на колене и ръце и повдигнете единия крак. По 15 повторения на всеки крак.

 

Instagram

Етикети:

Общо коментари | 0  Напиши коментар
Твоят коментар
Съгласявам се с общите условия за ползване на сайта
Всички полета са задължителни.
Коментарите подлежат на коментар.